tag:blogger.com,1999:blog-7294488166845339892011-08-13T16:24:54.677+02:00About my training...Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.comBlogger891100tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-14280629856034299822010-10-11T11:04:00.001+02:002010-10-11T11:05:53.820+02:00Det verkar gå bättre nu, magen är bra igen, skönt! Aptitet tillbaka. =P<br /><br />Körde rygg i fredags, då var det tungt, jobbigt orekslöst.<br />Armar igår, var rätt svag i armarna men helvete vilkte tryck, bättre än på länge! Träningsvärk idag, bra skit!<br /><br />Ikväll blir det axlar, yeehaaa!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1428062985603429982?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-55469393797323119482010-10-11T11:00:00.002+02:002010-10-11T11:03:23.097+02:00100g proteinpulver (vanilj)<br />3 hela ägg<br />1tsk vaniljsocker<br />0,5tsk bakpulver (kan skippas)<br />en skvätt sötningsmedel<br /><br />Vispade till en fluffig klibbig smet. In i ugnen, 175grader knappt 10minuter tror jag...<br /><br />blev 11 muffins med ca 10g protein per muffins. Perfekt! lite torrt dock...<br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TLLSxtGFGlI/AAAAAAAAAEM/cRUQYYzikvw/s1600/IMG_0956.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TLLSxtGFGlI/AAAAAAAAAEM/cRUQYYzikvw/s320/IMG_0956.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5526711444097538642" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5546939379732311948?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-55729595673214926672010-10-07T09:03:00.002+02:002010-10-07T09:32:05.675+02:00Ben igår, bättre än förra veckan men inte 100%. Saknar det där intensiva, står o gäspar, mår illa allt var tungt...<br />så här blev passet.<br />Knäböj i smithen, den andra var upptagen: 15*150kg, 7*190kg, 5*190kg, 8*150kg<br />Benpressmaskin: 3set*fullmag många reps<br />Benspark: 4set<br />Liggande lårcurl: 4set<br />Sittande lårcurl: 3set<br /><br />Sen var jag trött och åkte hem...<br />fredag rygg!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5572959567321492667?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-70496939451644391362010-10-04T22:40:00.002+02:002010-10-04T22:48:40.778+02:00SM är över, träning är igång igen...<br />Intressant SM, många bra deltagare, -80kg, -90kg och -100kg var riktigt giftiga klasser.<br />Jesper Kvarnhammar tog hem -80kg och overall, Christian Höglund som är världen goaste tog hem -90kg, och Peter Österberg fick sitt efterlängtade Guld, efter 6 SM silver på raken =) väl förtjänt...dock kom Eddie på en 4:e plats, inte i min bok och inte heller i många andras...Ska bli intressant att se honom på Nordiska igen, kanske blir en repris av föregående år då han satte dåvarande SM-ettan på plats =) Hoppas på det!<br /><br />Idag har jag iaf kört axlar på Life... Gick riktigt bra, pressade nåra på 110kg bakomnacken. Skönt att axlarna höll idag. Hantellyftet körde jag upp till en 10:a på 25kg i sista setet. Allt kändes kanon!<br />Hann med ett armpass i går på Outlet gym i Västerås, bra skit! Åk dit om ni har vägarna förbi.<br /><br />Imorgon vila, sen ben på onsdag! Gött!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-7049693945164439136?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-67144826481402404532010-09-27T13:06:00.002+02:002010-09-27T13:10:58.087+02:00En weekend i Barcelona med jobbet. Hade riktigt trevligt och en mer levande stad har jag aldrig sett. Dit kommer det bära av fler ggr kan jag garantera.<br /><br />Så imorgon är det dags för träning, måste städa tvätta och vila lite idag =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6714482648140240453?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-4735255952674578252010-09-23T23:39:00.003+02:002010-09-23T23:42:52.931+02:00Rygg på schemat, inget kanonpass, trött hängig...Förmodligen lite för sent för min del.. åkte till gymmet vid 20...<br /><br />Bra kontakt men trött i musklerna.<br />Latsdrag: 5set<br />Kabelrodd: 4set<br />Liggande Hantelrodd, bägge armar samtidigt: 3set<br />Skivstångsrodd i smith: 4set <br />Latsdrag i cablecrossen: 3set<br /><br />Sen lite vader och situps...<br /><br />Nu blir det duschen och om 6tim flyger jag till Barcelona...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-473525595267457825?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-68962854313032601332010-09-22T08:44:00.002+02:002010-09-22T08:49:57.505+02:00Ben på schemat igår, 5v. sen jag körde knäböj tror jag visst...med andra ord, tungt!<br />Men över förväntan, ryggen strular en del nu, blir ett besök hos naprapat.<br /><br />Knäböj:<br />140kg*16 typ<br />180kg*7 kunde gjort mer<br />190kg*5 kunde gjort mer även här, fegade lite igår...<br />140kg*10<br />Benpress:<br />200kg*5set*12-18reps<br />Benspark:<br />4set<br />Stående lårcurl:<br />5set per ben, mkt vikt.<br />Sittande lårcurl:<br />5set tunga.<br /><br />Det var det, Malmö idag, vila...Imorgon rygg, sen bär det av till Barcelona!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6896285431303260133?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-12055012485914115882010-09-21T09:03:00.001+02:002010-09-21T09:07:21.321+02:00Armar på schemat.<br />Jävla bra tryck, funkar bra med lättare vikter och mer kläm.<br /><br />Pushdowns rep, superset med omvänd pushdowns: 4set<br />Dipsmaskin frivikt: 4set<br />Overhead extensionmaskin: 5set<br />Liggade skullcrushers med hantel: 4set<br /><br />Skivstångscurl: 40kg 40sek vila mellan varje set, 4set<br />Sittande hantelcurl, 45graders lutning: 4set<br />Bamsecurl: 4set<br />Scottcurlmaskin: 4set<br /><br />Situps, 5set.<br />Supertröck! Bra skit det här med att sänka vikterna lite...Slutar jaga vikter ett tag framöver.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1205501248591411588?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-24458278128411452332010-09-17T22:31:00.002+02:002010-09-17T22:34:52.944+02:00Dagens pass, rygg...fet träningsvärk i benen från igår, inte optimalt för rygg med andra ord...<br /><br />Sissychins haha: 5set<br />Marklyft: värmde upp, 60kg, 100kg, 140kg, 180kg...sen 220kg, kändes ovant...höjde 260kg kändes bättre, mer mentalt laddad. SEN 280kg, laddade och slet, upp!!! ganska problemfritt dessutom, hade nog kunnat höja ännu mer! men nytt PB iaf...300kg kommer snart =P<br />Liggande T-bar: 60kg, 70kg, 70kg, drop till 40kg<br />Kabelrodd: 4set<br />Skivstångsrodd smith i superset med latsdrag i Cablecrossen.<br /><br />DONE!!!<br />Härligt! körde inte mer i marken idag, har trots allt lite känningar i ländryggen. Men bättre än förväntat!!! Coolt!<br />Imorgon, axlar!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-2445827812841145233?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-68333272420903817992010-09-17T08:41:00.002+02:002010-09-17T08:59:09.958+02:00Benpass, 21 dagar sen.<br /><br />Gick rätt bra, hoppad böj...<br />Övningarna blev:<br />Benspark<br />Benpress<br />Liggande lårcurl<br />Sittande lårcurl<br />Omvänd Gynstol<br />Sissysquats<br /><br />Sen 4 set situps, kommer göra detta varje pass ett tag framöver. Behöver stärka magen lite, dock har jag synliga rutor året om utan att träna magen alls.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6833327242090381799?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-43785954212636942212010-09-15T10:33:00.001+02:002010-09-15T10:40:03.632+02:00Körde första riktiga passet igår på 15 dagar.<br />Var sängliggande i 5dagar, sen åkte vi på semester till Tunisien i 7 dagar, hann med 2 halvbra pass där nere.<br />Tunisien suger rätt fett iaf, aldrig mer dit eller nåt annat arabland. Äcklig mat och otrevligare folk har jag aldrig träffat faktiskt.<br />Tur vi hade gott sällskap av Hanna och Staffan, för kul hade vi!<br /><br />Dåså, armar igår:<br /><br />Triceps:<br />Pushdowns m. rep: 70kg 4set superset med pushdowns omvänt raktgrepp.<br />Overhead extension: 4set + dropset<br />Enhandspushdowns: 4set + dropset<br />Biceps:<br />Skivstångscurl: 40kg 4set, 30sek vila mellan seten, minst 10 reps i varje set.<br />Liggande kabelcurl, övre trissan: 4set 30sek vila<br />Konc.curl maskin: 3set+dropset<br />Hammercurl: 3set<br /><br />Har tänkt om i träningen, mindre vikter och mer känsla...Mkt mer känsla satan va det brände. Iof ett tag sen jag körde nu. Laddade upp med Gasparis Superpump 250, helvete vad den är bra...Efter passet, hemma framför spegel, gjorde jag en upptäck, mina biceps var omformade, åt det bättre hållet...Jag hade en bättre peak på bäggetvå!!! Yeehaa! coolt som fan, vet ej om dom vuxit eller om jag slitit av något men bättre såg det ut iaf! haha<br />Idag vila, imorgon ben!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-4378595421263694221?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-68885626675713026132010-08-31T09:16:00.002+02:002010-08-31T09:22:08.364+02:00Armar, första passet i mitt nya upplägg, mer pump och mindre skador!<br /><br />Triceps:<br />smalbänk till ner till halsen: 70kg, 90kg, 110kg, 130kg, 70kg<br />Pushdowns med rep: 5set drop till pushdowns med rep.<br />Enhands hantelextension: 14kg, 16kg, 18kg, 18kg<br /><br />Biceps:<br />Hantelcurl: 4set*20kg<br />Koncentrationscurl maskin: 3set<br />Bamsecurl: 4set<br /><br />DONE, ingen riktig fokus under passet, förmodligen pga att jag körde lättare, fick ju grymt pump och träningsvärken idag är grym!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6888562667571302613?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-69668381095079937902010-08-30T09:49:00.002+02:002010-08-30T10:00:00.104+02:00Det var det...<br /><br />Det blev axlar med lite bröst. <br /><br />Millitärpress fristång, bakom huvud:<br />10*80kg, 6*100kg, 8*80kg drop till 60kg<br />Hantellyft åt sidan:<br />4set*18kg<br />Drag till hakan med skivstång:<br />3*40kg, 1*60kg<br />Drag åt sidan i cablecross:<br />4set<br /><br />Uppåtlutande bänkpress väldigt lätt:<br />60-80kg 4set<br />Flyesmaskin:<br />3set<br />Pecdec:<br />3set<br /><br />Gick rätt bra faktiskt, inte mkt arbete för bröstet men det var lika bra. Måste vila bröstet lite...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6966838109507993790?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-3034750802293341242010-08-28T11:30:00.002+02:002010-08-28T11:34:25.571+02:00Rygg med Big S.<br /><br />Var inte jätteladdad men passet gick rätt bra ändå, kände mig ändå stark.<br /><br />Latsdrag, smaltgrepp: 4set<br />Kabelrodd, något bredare grepp: 110kg, 120kg, 130kg, 100kg drop till 60kg<br />Liggande T-bar: 60kg, 70kg, 80kg drop till 60kg drop till 40kg drop till 20kg<br />Skivstångsrodd m. Z-stången: 3set*100kg<br /><br />Sen vidare till baksida axlar.<br />Omvänd Pecdec: 50kg, 60kg, 50kg<br />Framåtlutande hantellyft: 3set*20kgs hantlar<br /><br />Done!<br />Söndag nästa pass...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-303475080229334124?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-13863143121053741342010-08-26T22:59:00.002+02:002010-08-26T23:03:32.361+02:00Körde på Sportlife Backaplan, med Big S.<br />Längesen jag var här, en tanke slog mig. Jag tror inte att jag varit på ett gym där så många tycker att dom är "biffiga"...Det såg lustigt ut, merparten gick i princip med armarna rakt utåt sidorna =)<br /><br />Vi körde ben iaf. Ingen knäböj, ont i höftböjjaren. Ska nog ta och kolla upp detta.<br />Hacklift, betydligt lättare än Lifes: 175kg vikter*12 minst, 220kg*4, 175kg*10+, <br />175kg*10<br />Benspark: 4set<br />Sen vart jag helt slut i framsidan, vet inte vad som hände, men måste bero på den hackliften...<br />Sittande lårcurl: 4set fullmag<br />Enbenscurl: 3set*40kg<br />Sen avslutade jag i en benpressmaskin: körde 1set som varade i ca. 2minuter..<br /><br />Nu blir det bingen!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1386314312105374134?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-83017347029388508782010-08-23T22:39:00.003+02:002010-08-23T22:43:54.579+02:00Armar!<br />Jiihoo!<br /><br />Superpump.<br /><br />Triceps: <br />Pushdowns: 4set svintungt, fullmag...<br />Overhead extension, CC: 4set<br />Skullcrushers: 30kg, 50kg, 50kg, 60kg<br /><br />Biceps:<br />Hantelcurl: 30kg, 24kg, 20kg<br />Scottcurl: 30kg, 50kg, 50kg<br />Bamsecurl: 80lbs, 90lbs, 100lbs<br /><br />Sen gjorde jag lite underarmscurlar.<br />Nu blir det kyckling!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-8301734702938850878?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-85136571975681587662010-08-22T15:24:00.002+02:002010-08-22T15:28:11.724+02:00Bröst och Axlar på Life City!<br /><br />Blir fler pass där kan jag lova. Bra skit för tuttarna och axlarna.<br /><br />Fick ont efteråt, som vanligt. Skit samma!<br /><br />Incline bröstpress, frivikt: 80kg, 120kg, 120kg drop till 60kg<br />Cablecross, maskin, grym!!!: 4set tror jag stegade upp till fullmag och gjorde en 10a typ i sista setet.<br />Pecdec: 3-4set med dropset<br /><br />Lyft åt sidan i maskin, bästa jag kört: 55kg, 80kg drop till 45kg, 100kg drop till 55kg...sinnesjukt bra maskin.<br />Press i friviktsmaskin: 60kg, 80kg, 80kg drop till 40kg<br />Hantellyft åt sidan: 12,5kg*2set, 15kg*3set<br /><br />Sen körde jag lite vader.<br />Ståendevadpress: 5set<br />Vadpress i benpress: 4set<br /><br />DONE!!! Roligt idag, ont i axeln nu, men det var det värt...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-8513657197568158766?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-12991296659694708942010-08-22T11:36:00.003+02:002010-08-22T11:38:28.233+02:00Proteinshake kl. 08:00 Check!<br />Morgon promenad kl. 09:45-10:20 Check!<br />Frukost kl. 11:00 Check!<br /><br />Gymmet för ryggpass kl. 13:00 Soooon...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1299129665969470894?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-51544325892949636002010-08-21T16:36:00.002+02:002010-08-21T16:40:36.897+02:00Jaha, gårdagen blev sen. Min älskling och jag förlovade oss och tog en sväng på stan. Åt på Heaven 23 sen vidare för bus...Förmodligen inget vanligt förlovningsfirande...Hehehe<br /><br />Körde precis Rygg och Baksida axlar med Big S...Gick kanon, 2 dagars vila gjorde sitt.<br />Latsdrag, smaltgrepp: 4set, 100-120kg<br />Kabelrodd: 4set, 100-120kg dropade friskt på sista seten.<br />Skivstångsrodd: 140kg, 120kg, 120kg<br />Marklyft, yeehaa: testade 200kg, gjorde 9 tror jag lätt. Sen höjde jag till 240kg (vilket var 5 år sen sist), gjorde 4 sen tappade jag greppet, men faan rent ut sagt va lätt det var. Detta var fjärde ryggövningen och jag kände mig inte det minsta trött...300kg innan året är slut är målet.<br /><br />Baksida Axlar: <br />Framåtlutande hantellyft: 20kg, 24kg, 24kg<br />Omvänd PecDec: 4set med dropset..<br /><br />Nu ska jag äta lite och växa!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5154432589294963600?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-23685927811636752752010-08-18T22:26:00.002+02:002010-08-18T22:30:31.790+02:00Lång dag i Malmö igår, uppe kl. 05:15, 06:00 sitter i bilen, framme 09:00...JOBB!!! tills kl. slår 02:30. Då sätter jag mig på sänge i hotellrummet. Vilken jävla dag, skitjobb...Kl. ringde 8:30 imorse igen, knappt 6 tim sömn.<br />Iaf hemma i gbg, sov en timme, sen blev det ett sent benpass med Big S. <br />Passet gick faktiskt över förväntan.<br />Knäböj: 7*190kg, 4*200kg, 7*180kg<br />Benpress: 2set vanliga, 1 set enbenspress.<br />Benspark: 4set<br />Liggande lårcurl: 3set fullmag med drop set<br />Stående enbenscurl: 4set per ben.<br /><br />DONE!<br /><br />Gick som sagt rätt bra, är dock helt färdig nu. Mat och sen sängen...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-2368592781163675275?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-18390030024749269252010-08-15T17:39:00.002+02:002010-08-15T17:43:27.401+02:00Klart! Satan vad varmt, längtar till vintern när det är frisk luft och mildare klimat. Den här kvavheten är fan äcklig asså...<br /><br />Körde iaf bröst och axlar med bra resultat.<br /><br />Snebänk i smithen: 7*130kg, 10*110kg, 10*110kg dropade till 90kg. Sen gjorde jag pushpress som 2:a drop set med 70kg, bra tryck!!!!<br />Cablecross: 3set<br />Friviktspress: 4set<br /><br />Axlar:<br />Stående hantelpress: 30kg 3 set drop till 20kgs hantlar.<br />Hantellyft: 12kg, 15kg, 18kg, 18kg, dropade till 8kg på 2 sista.<br />Drag till hakan i Cablecrossen: 4set<br />Shrugs i smithen: 110kg, 150kg, 150kg, 110kg<br /><br />DONE!!! Gött pass! bra tempo och hyffsade vikter. Nu blir det kebabrulle...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1839003002474926925?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-82540876190376543992010-08-13T20:28:00.002+02:002010-08-13T20:33:40.420+02:00Rygg, härligt!!<br />Vart lite off idag, svettas som en gris i det här äckelvädret.<br /><br />Började med baksida axlar idag, för omväxling.<br /><br />Framåtlutande hantellyft: 15kg, 20kg, 26kg, 30kg, drop på samtliga.<br />Omvänd Pecde: 50kg, 60kg, 70kg, drop på sista.<br />Latsdrag: 4set<br />Liggande T-bar: 4set<br />Kabelrodd: 4set<br />Isorowing: 4set<br />Pullover i cablecrossen: 4set<br /><br />Sen gjorde jag några set bicepscurlar...<br /><br />Hela passet tog knappt en timme. Bra tempo idag med rätt bra styrka, 30kgs hantlar i hantellyftet kändes lätt... Nu blir det mat.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-8254087619037654399?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-29177623504806413532010-08-12T08:38:00.000+02:002010-08-12T08:41:23.283+02:00BEN!<br />Äntligen, roligaste passet på hela veckan.<br /><br />Knäböj: 9*180kg, 7*180kg, 7*180kg, riktiga böj, alltså hela vägen ner!<br />Benpress: 4set<br />Benspark: 3set<br />Liggande lårcur: 4set<br />Sittande lårcurl: 2 set<br /><br />Stretch!!! Gött pass, Mauricio klämde iväg 14 reps på 180kg i första setet, 9 på 200kg i andra setet och 6*210kg i tredjesetet!!! Sinnesjukt lätt med!<br /><br />Idag vila=mat!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-2917762350480641353?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-11757985224006888602010-08-11T09:59:00.001+02:002010-08-11T10:00:27.083+02:00Yes ikväll är det ben. Längtar faktiskt. Hatkärek när den är som bäst..<br /><br />HOHOHOHOHOHO<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1175798522400688860?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-59070881956633327492010-08-10T08:37:00.002+02:002010-08-10T08:51:08.244+02:00Armar, yes! good shit!<br /><br />Träningsvärk en timme efter passet.<br /><br />Triceps:<br />Pushdown: 3set svintungt, Cutler style, 1 set lättare<br />Hantelextension: 3set*60kgs hantel<br />Enhands hantelextension: 4set*20kg<br /><br />Biceps:<br />Hantelcurl, striktare än vanliga: 3set*20kg<br />Scottcurl, maskin: 3set<br />21:an: 3set 30kg<br /><br />Sen blev det lite underarmscurl =)<br />Done!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5907088195663332749?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-49648781856156668342010-08-08T17:05:00.002+02:002010-08-08T17:09:27.855+02:00Veckans sista pass klart.<br />Bröst och axlar, men lite försiktighet på brösten. <br /><br />Pecdec: uppvärmning 3set, sen 3set på fullmag.<br />Uppåtlutande bänkpress, smith: 2set uppvärmning, sen 4set på 90kg<br />Pullover med hantel: 50kg, 54kg, 54kg<br />...sen axlar...<br />Millitärpress i smith:<br />3set*90kg superset med viktplatta 20kgs framåt...<br />Sittande hantellyft:<br />15kg, 18kg, 18kg, 20kg drop på samtliga.<br />Drag till hakan i CC: <br />4set<br />Shrugs:<br />50kgs hantlar 3set<br /><br />DONE! bra tryck i axlarna idag, såg rätt bitigt ut. Ingen smärta ännu, kanon ju. Kör på så här lätt ett tag framåt. Iaf på brösten, men nästa vecka blir det nog axlar först i passet...imorgon blir det armar =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-4964878185615666834?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-53253131199024498962010-08-07T20:38:00.003+02:002010-08-07T20:43:06.826+02:00Körde precis baksida ben och vader på Exhale...sjukt seg dag, behövde bli av med energi...Högt tempo, bra när man inte känner nån på gymmet och bara kör på, 35min hårt och svettigt så in i hel...<br /><br />Liggande lårcurl:<br />60kg, 70kg, fullmag, fullmag, fullmag<br />Sittande lårcurl, frivikt: 50kg*3set<br />Enbenscurl: 3set per ben<br />Sittande vadpressar: 6set<br />Stående vadpress: 5set<br />Donkeymaskin: 4set<br /><br />DONE!!! satan vad det sprutar svett, hatar detta vädret, kvavt klibbigt äckligt...snart är det vinter =)<br /><br />Imorgon är det dags för Bröst och Axlar, yeehaaa!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5325313119902449896?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-19292212751792275542010-08-06T21:19:00.002+02:002010-08-06T21:24:22.054+02:00Rygg! Svetten sprutade =P<br /><br />Skivstångsrodd: 140kg*18, 160kg*10, 180kg*6, 140kg*8<br />Liggande T-bar: 80kg, 80kg, 70kg drop till 60kg drop till 40kg<br />Latsdrag: 4set*80-90kg<br />Marklyft: 2set, får räcka så. 12*180kg, 8*180kg<br /><br />Omvänd Pecdec: 3set<br />Liggande hantellyft: 3set drop på sista.<br />Pullover i cablecross: 4set<br /><br />DONE!!! skönt pass idag, bra styrka och tempo allt kändes faktiskt jävligt bra. Inte ont någonstans, bara mata på och svettas.<br />Nu blir det mat...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1929221275179227554?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-52740129584103544132010-08-06T11:58:00.003+02:002010-08-06T12:00:55.453+02:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TFvdSW2ZZKI/AAAAAAAAADc/RIO2F3KLKG0/s1600/watermark.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TFvdSW2ZZKI/AAAAAAAAADc/RIO2F3KLKG0/s320/watermark.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5502234677204313250" /></a><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TFvdKGQvNjI/AAAAAAAAADU/NTP98_0sPnA/s1600/heath4.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 214px; height: 320px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TFvdKGQvNjI/AAAAAAAAADU/NTP98_0sPnA/s320/heath4.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5502234535312438834" /></a><br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TFvdDKqQP9I/AAAAAAAAADM/FK1iazTx3TY/s1600/branch.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 213px; height: 320px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TFvdDKqQP9I/AAAAAAAAADM/FK1iazTx3TY/s320/branch.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5502234416234119122" /></a><br />Några bilder för inspiration!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5274012958410354413?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-38205719763538258702010-08-04T22:31:00.002+02:002010-08-04T22:33:01.703+02:00Veckans höjdpunkt...<br /><br />Knäböj: 5*200kg, 9*180kg, 7*180kg, 6*180kg<br />Benpress: 240kg, 280kg, 320kg<br />Benspark: 4set<br />Liggande lårcurl: 4set<br />Sittande lårcurl: 4set<br /><br />DONE! värker i vänster höftböjare, skit, gjort det i 3 veckor nu...Voltaren blir det ett par dagar nu...<br />Nu kyckling och rotfrukter.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-3820571976353825870?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-11148307512474223912010-08-02T20:49:00.002+02:002010-08-02T21:18:39.597+02:00Armar på schemat idag och satan vilket tryck, direkt från helvetet...Ska nog inte inta någon Pre-Workoutprodukt innan armpassen, får fan svårt att pumpa.<br />Iaf.<br />Triceps:<br />Pushdowns, tung jävel.: 70kg, 75kg, 80kg, 80kg drop till 45kg<br />Enhands hantelextension: 4set*20kg<br />Enarms pushdown: 4set<br />Biceps:<br />Maskincurl: 4set sinnesjukts tryck...<br />Hammercurl, hantel: 3set*20kgs hantel<br />Bamsecurl: 4set på 40kg<br /><br />FCUK; DONE!!!! stora idag...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1114830751247422391?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-36660726324694860722010-08-02T11:08:00.001+02:002010-08-02T11:10:21.815+02:00Tränat på som vanligt, ikväll blir det armar.<br />I fredags körde jag rygg, bra styrka men dåligt pass överlag. ingen träningsvärk, inte ens lite. Ändå blev det ett par reps med 180kg i skivstångsrodd.<br />Söndags körde jag bröst och axlar, det gick bra, lite lugnare på brösten, men hårt på axlarna. Jävla bra pump!!!<br /><br />v. 36 sticker vi till Tunisien, riktigt gött!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-3666072632469486072?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-4940020006306036932010-07-27T22:06:00.002+02:002010-07-27T22:08:02.712+02:00BEN! fram och baksida. Gick rätt bra, körde själv, fega väl ur på några set i böjjen, hade gjort mer det kände jag.<br />Knäböj:<br />7*180kg, 8*180kg, 7*180kg, 6*180kg<br />Hacklift:<br />4set 80kg<br />Benspark:<br />4set<br />Liggande lårcurl:<br />5set<br />Sittande lårcurl:<br />5set<br /><br />DONE!<br /><br />Precis avslutat 40min kvällspromenad. Nu blir det dusch och sen mat.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-494002000630603693?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-24429563247292474662010-07-26T22:28:00.002+02:002010-07-26T22:32:38.467+02:00Körde armar idag, med Eddie The Monster. Omöjligt att inte känna sig liten och klen jämte honom. Men det ger ju inspiration och motivation. Kul med stora grabbar som tränar tungt!<br /><br />Vi började värma upp biceps, efter 2 set frågade jag hur han brukar köra armar då sa han, triceps först, vilket jag instämde med. Sagt och gjort så bytte vi direkt. Haha!<br /><br />Pushdowns:<br />50kg, 60kg, 70kg, (enkeltrissa, svintungt, dock körde Eddie med fullt magasin, har faktiskt inte sett någon vara i närheten av det)<br />Hantelextension: <br />20kg hantel 3 set.<br />Pushdowns med rep:<br />4set<br />Biceps:<br />Maskincurl 3set<br />Scottcurl:<br />3set<br />Konc. curl i cable:<br />3set<br /><br />Sen vart det klart! Krampar lite i underarmarna nu, sehr gut!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-2442956324729247466?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-26020414737989988812010-07-25T12:08:00.002+02:002010-07-25T12:12:21.443+02:00Har hunnit köra framsida ben och ryggen, idag blir det axlar och någon bröstövning. Vänster axel är helt knas. Blir inga press på brösten ett tag framöver. Skittråkigt men nödvändigt.<br /><br />Igår var vi och kollade på Svergies Starkaste man i Trollhättan, ett par riktigt starka gubbar där =) coolt!<br />Efter det drog vi till stan, bokade bord på Vin o Pasta Due, Eddie, Camilla, Hanna, Staffan, Carro och jag. Mycket trevligt.<br /><br />Nu ska jag äta lite mer, 3:e målet...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-2602041473798998881?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-18852407518333910032010-07-20T19:06:00.002+02:002010-07-20T19:08:35.257+02:00Baksida lår och vader, på Life city...bra skit för hamstrings där.<br /><br />Liggande lårcurl (den bästa jag någonsin prövat): 5 set fullmag<br />Sittande lårcurl: 50kg, 60kg, 70kg, 70kg, 50kg<br />Raka marklyft: 120kg, 150kg, 180kg<br />Stående vadpress: 5set<br />Vadpress i benpress: 5set<br /><br />Done!<br /><br />Svettigt värre, kan inte få upp hälen ovanför knähöjd...precis som det ska vara. Nu ska jag testa min bordsgrill för första gången...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1885240751833391003?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-31604921012012440662010-07-20T10:21:00.003+02:002010-07-20T10:23:07.348+02:00Armar igår.<br />Superset, vartannat biceps/triceps.<br /><br />Pushdown/hantelcurl<br /><br />Enarmsextension/skivstångscurl<br /><br />Frenchpress/Bamsecurl<br /><br />Sinnesjukt pump, lite värre än vanligt faktiskt. Fick till och med träningsvärk i biceps...lite iaf.<br />Precis avverkat morgonpromenad med Zeke, varmt idag. Gött.<br />Nu gröt...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-3160492101201244066?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-55311810056534670802010-07-18T18:59:00.002+02:002010-07-18T19:02:15.435+02:00Bröst och axlar avklarat, gick rätt bra. Mkt smärta i axeln men jag skiter bokstavligen i det nu...<br /><br />Uppåtlutande bänkpress:<br />14*110kg, 6*120kg, 5*130kg sen pumpa ur med 80kg...fan va tungt idag, ska ju göra 10reps med 130kg egentligen...<br />Uppåtlutande hantelpress, lite väl slut från övningen innan:<br />50kg, 44kg, 42kg<br />Pecdec:<br />4set<br />Hantellyft: 10*32kg jävlar...12*25kg, 8*28kg, 8*25kg dropade till 12kg på samtliga set. Aldrig gjort 32kgs innan, coolt!<br />Drag i cablecrossen: 4set<br />Press i axelmaskin: 3set fullmag<br /><br />DONE! Nu kyckling...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5531181005653467080?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-17016576905190305822010-07-18T11:38:00.000+02:002010-07-18T11:40:04.114+02:0018juli, det är min födelsedag...Firar med ett bröst och axelpass senare idag.<br /><br />Igårkväll var vi på stan och åt, med Hanna och Staffan. Riktigt mysigt, 3 rätters, sen en extra dessert och drinkar på ett annat ställe. <br /><br />Nu har jag precis fått i mig frukost, ska äta lite mer och dricka kaffe, semester och födelsedag, vilka grejjer =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1701657690519030582?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-35107616646081709412010-07-17T10:40:00.002+02:002010-07-17T10:47:45.511+02:00Underbar fredag igår...för nu är det 2v semester! jippi.<br /><br />Körde rygg igårkväll. Gick fint. 2 set marklyft och det känns helt ok. Styrkan finns men uthålligheten ger vika kan man säga. Men det viktigaste av allt, ryggen gör inte ont!!!!!!!!!<br /><br />Latsdrag:<br />100kg, 110kg, 120kg, 70kg<br />Marklyft:<br />2set 180kg 10reps<br />Liggande T-bar:<br />60kg 4set helt slut från marken hahaha<br />Enarms kabelrodd:<br />3set per arm<br />Pullover i cablecrossen:<br />3set<br /><br />Baksida Axlar<br />Framåtlutande hantellyft, sittandes: 3set*18kg<br />Drag till hakan från övre trissan i cablecrossen: 4set<br /><br />Sen var det bra! Känns i ryggen och trapsen idag från marklyften, härligt, för att inte tala om mitt benpass i onsdags. Satan vilken träningsvärk, ändå tränar jag hela kroppen varje vecka alltid snortungt...Gött, måste ju betyda att något är rätt!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-3510761664608170941?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-26692410133172932052010-07-14T22:28:00.002+02:002010-07-14T22:30:56.409+02:00Veckans benpass avklarat. Gick rätt bra, lite annorlunda än vanligt...<br /><br />Benspark: 5set, 3 på fullmag<br />Benpress: 320kg, 400kg, 400kg dropade till 160kg<br />Hacklift: 3set hela vägen ner, 80kg<br />Stående vadpress: 4set<br />Donkeyraises: 4set<br /><br />DONE! Grymt tryck idag, helt sjukt om jag ska vara ärlig. Fortfarande lite öm i vänster höftbojare så hoppar knäböjen ett tag framöver. Känns som om den stressas av böj just.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-2669241013317293205?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-50838080992950827492010-07-14T12:05:00.002+02:002010-07-14T12:29:44.761+02:00För kvällens benpass.<br />Får se vilka övningar det blir. Höftböjarna känns lite slitna. Förmodligen ej böj idag, kanske hacken istället, utfall och benpress, ev. även lite benspark...fy va jobbigt. Skönt iaf att gymmet i princip är tomt, alla klagar över värmen och hur jobbigt det är...Tror jag är ensam om att prestera bättre i denna värmen.<br /><br />Nu är det strax lunch, 250g nötfärs, 400g färskpotatis och Tzatziki. För övrigt är jag nu torsk på tzatziki, den lilla såsen gör under för mina annars tråkiga matvanor.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5083808099295082749?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-48215340691461994002010-07-13T08:37:00.002+02:002010-07-13T08:43:32.692+02:00<strong>Drömfysiken...<br />Ronny Rockel!</strong><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TDwJ01sNADI/AAAAAAAAAC0/_P94Ns1gzPc/s1600/ronny%252020.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 195px; height: 320px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TDwJ01sNADI/AAAAAAAAAC0/_P94Ns1gzPc/s320/ronny%252020.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493276448855490610" /></a><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TDwK4Kgm_VI/AAAAAAAAADE/K-ztXwRAj-k/s1600/ronny.bmp"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 176px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TDwK4Kgm_VI/AAAAAAAAADE/K-ztXwRAj-k/s320/ronny.bmp" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493277605495242066" /></a><br /><br /><strong>Drömtjejen:</strong><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TDwJ8em-5ZI/AAAAAAAAAC8/LMj-RHiFrTc/s1600/beauty.bmp"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TDwJ8em-5ZI/AAAAAAAAAC8/LMj-RHiFrTc/s320/beauty.bmp" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493276580098532754" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-4821534069146199400?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-43530015870524017562010-07-12T22:35:00.002+02:002010-07-12T22:40:36.175+02:00Varm så in i hel...AC fungerade idag iaf.<br />Tröjan kunde jag vrida ur, det praktiskt taget droppade från den.<br />Körde armar, bra tryck. Lite baksida lår med.<br />Triceps.<br />Pushdowns: 4set fullmag<br />Hantelextension over head: 3set 50kgs<br />Enhandsextension: 4set 13kg<br />Biceps.<br />Skivstångscurl: 80kg, för tungt, 60kg, 60kg, 60kg drop till 40kg.<br />Hantelcurl: 4set*20kg<br />Bamsecurl: 4set*50-60kg<br /><br />Enbenscurl: 4set<br />Liggande lårcurl: 5set<br /><br />DONE!<br />Lagat mat, diskat, promenerat med Zeke...Svetten sprutar fortfarande, tur det börja regna nu så det svalkar något.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-4353001587052401756?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-68605714412688799822010-07-12T16:37:00.000+02:002010-07-12T16:42:24.273+02:00<a href="http://www.youtube.com/watch?v=WjrsqZ2bBBo&playnext_from=TL&videos=K7w4PtadcWA"></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6860571441268879982?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-30833999925578159382010-07-11T19:15:00.003+02:002010-07-11T19:20:25.582+02:00Precis kört bröst och axlar. Gjorde ondare än vanligt men ändå överkomligt. Sjuuuukaste trycket på länge iaf.. såg rätt häftigt ut =)<br />Hantelpress, lätta idag:<br />50kg*3set*15-12 reps<br />Press i friviktsmaskin:<br />4set, 90-110kg<br />Flyiesmaskin:<br />3set fullmag<br />Sen gjorde jag 3 set cablecross...pumpa ur<br /><br />Axlar:<br />Hantellyft:<br />18kg, 20kg, 20kg, dropset på samtliga<br />Press i maskin:<br />4 set superset med drag till haken i cablecrossen.<br /><br />Shrugs: 3set 40-50kgs hantlar<br /><br />Nu blir det ica för att fylla på matförrådet...<br /><br />Inspiration:<br /><a href="http://www.youtube.com/watch?v=FU4WwNrg-Qc"></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-3083399992557815938?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-45118006428938665272010-07-09T21:51:00.001+02:002010-07-09T21:52:17.337+02:00Rygg..<br />uppdatera precis..fittsidan krånglar..igen<br />Gick bra trots stress...<br /><br />Kommer kännas imorgon.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-4511800642893866527?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-57174759464922372532010-07-07T21:27:00.002+02:002010-07-07T21:30:13.740+02:00Ben på schemat, med Mauricio. Blev som vanligt frånåkt av honom...han är en jävel på benträning.<br /><br />Knäböj:<br />200kg*4<br />180kg*7<br />180kg*6<br />Benpress:<br />240kg<br />280kg<br />320kg<br />Utfall i smith:<br />60kg*3set<br /><br />Stående vadpress i superset med sittande. 4set på varje.<br /><br />Sen fick det räcka, kan inte gå. Utfallen är sinnesjukt jobbiga...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5717475946492237253?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-12576953752524161202010-07-06T13:13:00.002+02:002010-07-06T13:14:58.793+02:00Så ser den ut...fet, blek och vattnig.<br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TDMQIRtlyuI/AAAAAAAAACc/vndIskrpPRE/s1600/dagsformjuli+2.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TDMQIRtlyuI/AAAAAAAAACc/vndIskrpPRE/s320/dagsformjuli+2.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5490750105074387682" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1257695375252416120?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-42846289180631184442010-07-06T08:18:00.002+02:002010-07-06T08:22:36.843+02:00Igår vart det armar på schemat.<br />Rätt gött att ha det på måndagar, det är den dagen jag är absolut tröttast. Passar bra med "mindre" muskelgrupper då.<br /><br />Passet gick rätt bra, såg ut så här.<br />Triceps<br />Dips, friviktsmaskin: 200kg, 240kg (fick inte plats mer), 200kg<br />Pushdowns: 3-4set fullmag<br />Kabelextension m. rep: 3set sjukt tröck!<br /><br />Biceps<br />Hantelcurl: 30kg's 3set 8-6reps per arm.<br />Scottcurl Z-stång: 40kg 3set<br />Konc.curl hantel: 3set 14kg<br /><br />DONE! Kändes bra, tempot var högt och vikterna tunga kombinerat med varmt, kvavt och svettigt...<br />Vilodag idag.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-4284628918063118444?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-9417304441437328032010-07-04T21:38:00.003+02:002010-07-04T21:42:38.916+02:00Helgen spenderades mestadels i Karlshamn hos Palle och Frida och deras nytillkommna Bonni. Vi var inbjudna till hennes dop. Underbart barn. Snäll, glad och här är riktigt söt =)<br /><br />Jag hann med baksida ben och vader på Exhale precis. Fan va bra utrustning det finns där. Nästintill ensam på gymmet med. Underbart.<br />Passet såg ut så här:<br /><br />Liggande lårcurl:<br />4set på fullmag<br /><br />Sittande lårcurl:<br />4set*40-70kg<br /><br />Raka marklyft:<br />70kg 3set mest för att stretcha ut.<br /><br />Enbenscurl:<br />3set<br /><br />Sittande vadpress:<br />4set<br /><br />Stående vadpress:<br />5set<br /><br />Imorgon är det armar!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-941730444143732803?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-45680453908428109212010-07-02T21:34:00.003+02:002010-07-02T21:41:08.610+02:00Mycket jobb, som vanligt på fredagar...alltid värsta arbetsdagen. Positivt med fredag? Gymmet är nästintill tomt!!! =)<br />Hem och vila för att ladda om för bröst och axlar.<br />Testade köra lite tyngre idag...gick sådär.<br /><br />Lutande hantelpress:<br />70kg*2 nytt PB!!!<br />60kg*6<br />60kg*6<br />50kg*10<br />Lutande bänkpress:<br />3set*110kg, 6-8reps<br />Cablecross:<br />3set<br /><br />Axlar<br />Hantellyft:<br />14kg, 18kg, 24kg, 30kg mest för att testa, gick hyffsat 6 reps. ropade till 14kg på samtliga tunga set.<br />Drag i cablecrossen:<br />3set<br />Press i axelmaskin:<br />3set*50kg-fullmag...<br /><br />Shurgs i smithen fick avsluta passet.<br />Tungt, svettigt och bra tröck. Lite känningar i högeraxel, kom efter set 2 i bänkpressen. Var väl kanske väntat. Skit samma, tryckt i mig en kebabrulle nu, nästan hela. Kan bara inte äta en hel, samma med pizzor.<br />Imorgon bitti, Kalmar. Kommer hem söndag kväll, hoppas jag kan köra baksida ben o vader då, på exhale förmodligen.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-4568045390842810921?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-62004934877015308902010-07-02T08:54:00.001+02:002010-07-02T09:03:49.093+02:00Rygg var på tablån igår. Trött efter lång arbetsdag och sen damma och dammsuga hemma.<br />Men det gick över förväntan, hyffsade vikter. Kanske lät det bli lite lättare än vanligt men med mer fokus på känslan.<br />Passet såg ut så här.<br />Liggande T-bar: 60kg, 80k, 90kg, 80kg drop till 60kg, drop till 40kg<br />Skivstångsrodd: 100kg, 120kg, 140kg, 120kg drop till 100kg drop till 60kg<br />Latsdrag: 4set 80-90kg <br />Liggande hantelrodd, bäggesamtidigt: 3set*30kg's.<br />Framåtlutande hantellyft: 4set*10kg kort vila 20sek mellan seten.<br />Omvänd PecDec: 4set<br /><br />Sen gjorde jag 4 set hantelcurl...Armarna ska växa!!!<br /><br />Ikväll blir det bröst och axlar med The Monster...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6200493487701530890?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-50688868925669897822010-06-30T20:55:00.002+02:002010-06-30T20:57:20.577+02:00Framsida ben idag, hoppade baksidan, var heeeelt slut efteråt.<br /><br />Knäböj:<br />10*180kg nytt PB tror jag. 7*180kg, 5*180kg, 6*160kg<br />Knäböj i smithen:<br />3set, 60-70kg<br />Enbenspress:<br />40kg, 60kg, 60kg<br /><br />Sen var både Mauricio och jag totalt utmattade. Känner redan värken i skinkorna. Gött!!! Blir nog inte helt lätt att sitta ner imorgon.<br />Nu, KYCKLING!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5068886892566989782?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-16658376725045201732010-06-29T08:51:00.002+02:002010-06-29T09:00:34.856+02:00<em><strong>Ja det bestod av armar. Träningsvärk i triceps som fan från bröst/axelpasset i söndags.</strong></em><br /><br /><strong>Triceps först ut.</strong><br /><strong>Pushdown, tunga varianten:</strong><br />4set, stenhårda efteråt, stod rätt ut men såg coolt ut :D<br /><strong>Enhands hantelextension:</strong><br />16kg*4 set<br />Skullcrusher Z-stång:<br />50kg, 60kg, 70kg, 70kg drop till 50kg, drop till 30kg<br /><br /><strong>Biceps<br />Sittande hantelcurl:</strong><br />3set*30kg<br /><strong>Skivstångscurl, explosiva upp, långsamt ner:</strong><br />40kg*4set<br /><strong>Enhandscurl i cablecrossen:</strong><br />3set <em>sen höll dom fan på att explodera.</em><br /><br /><strong>Körde även stående och sittande vadpress.<br />Bra skit idag!!! kanske ben ikväll får se hur dagen utvecklas...man vet aldrig med mitt jobb..SUCK!!!</strong><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1665837672504520173?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-69022248325803788362010-06-27T19:43:00.002+02:002010-06-27T19:48:28.736+02:00Dagens pass avklarat. Bröst och axlar.<br />Ganska bra, mår sådär pga väldigt höga halter gräspollen, snorar, nyser och somnar hela tiden. Jävla skit, kunde dock tagga till lagom till gymmet, 2 redbull och en Pre-workoutdrink =P<br /><br />Uppåtlutande hantelpress:<br />60kg*8, 60kg*7, 54kg*8<br />Uppåtlutande bänkpress, fristång:<br />8*110kg, 6*120kg, 6*110kg sjukt trött från första övningen...skumt.<br />Hantelflies, lutande:<br />22kg, 30kg, 30kg, 30kg.<br />Hantelleyft åt sidan:<br />14kg*4set<br />Enarmslyft åt sidan med viktplatta, spec.:<br />10kg*3set<br />Press i maskin:<br />4set<br />Shrugs:<br />3set<br /><br />DONE! Gick över förväntan. Precis nyst som en dåre, så i med mer pollenmedicin. Hjälper iaf 4-5 tim innan det är dags att ta fler.<br />Bara matlagning för morgondagen kvar nu...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6902224832580378836?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-56522258615146710272010-06-25T11:16:00.003+02:002010-06-25T11:21:01.574+02:00Det är det idag, tydligen.<br />Körde rygg igår. Gick sådär, var trött, tröttare än jag någonsin kan minnas... vet inte om jag börjar bli förkyld eller om det är pollen, eller bägge. Kliar i halsen nyser, svettas, och svullen i halsen. Skit, får se om några öl kan råda bot på det ikväll...<br />Passet såg iaf ut så här.<br />Skivstångs rodd, 4 set 2 med vanligt grepp, 2 med omvänt: 120-140kg<br />Latsdrag: 100kg, 115kg, 105kg dropset.<br />Hantelrodd: 60kg, sen bytte jag till 34kg haha men gjorde som Kai Green och Roelly Winklaar...tog bra!<br />Sen superset mellan latsdrag smalt grepp och liggande T-bar.<br />Vidare till baksida axlar:<br />framåtlutande hantellyft 4set<br />Drag till hakan i Cablecrossen.<br /><br />Gick bättre när jag kom igång men den här tröttheten är fan inte rolig. kliar konstant med, blir på dåligt humör...skit... nu snart öl iaf...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5652225861514671027?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-62724897835070388512010-06-23T20:34:00.002+02:002010-06-23T20:37:28.097+02:00Precis avklarat veckans benpass...Jobbigt värre.<br /><br />Omvänt idag:<br />Benspark: 4 set fullmag<br />Benpress: 200kg, 240kg, 280kg<br />Knäböj: 100kg, 120kg, 140kg, 160kg tungt som sista övning!<br />Sittande lårcurl<br />Enbenscurl<br />Liggande lårcurl<br /><br />Sedan lite situps...<br /><br />Nu blire mat, rygg imorgon, hell yeahhhhhhh<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6272489783507038851?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-74130641601136791112010-06-21T22:24:00.002+02:002010-06-21T22:27:25.343+02:00Armar klart!<br /><br />Smalbänk (grym övning om man är hel i axlarna):<br />10*140kg<br />6*150kg<br />3*160kg fega ur här... dropade till 100kg<br />Enhandshantelextension över huvud:<br />3set*20kgs hantel<br />Extension i maskin:<br />4set 30-50kg<br />Enhands pulldown:<br />3set<br />Hantelcurl:<br />3set 30kgs hantlar<br />Scottcurl:<br />3set<br />Scottcurl kabel, enhands:<br />3set<br /><br />Och lite vader, 10set stående vadpress sen fick jag kramp =)<br /><br />Nu blir det mat, nötfärs...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-7413064160113679111?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-31769157015879349132010-06-21T18:17:00.002+02:002010-06-21T18:19:43.885+02:00Ett par dagar utan dator...nu är den som ny.<br />Tränat hårt som vanligt, kanske hårdare. <br />Ikväll blir det iaf armar. <br />Precis börjat med Fightrush Extreme från Fightline. Kan beställas från www.ironwear.se<br />Den var faktiskt ganska god, bra innehåll. Känner mig pigg på den också. Viktigt!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-3176915701587934913?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-80980200308549618252010-06-17T22:18:00.003+02:002010-06-17T22:20:54.829+02:00Jävla sidan strejkade...orkar inte skriva om inlägget...<br />60kgs hantlar i lutande hantelpress iaf. Kändes bra.<br />Sen blev det uppåtlutande bänkpress, långsamt ner explosivt upp för alla muskelfibrer. 100kg<br />Fliesmaskin: 3set fullt magasin.<br />Pushdowns: 3set<br />Enhands hantelextension: 3set<br />Stående vadpress: 5set<br />Donkeymaskin: 4set<br /><br />Nu blir det lax...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-8098020030854961825?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-13957223752833441932010-06-14T20:30:00.004+02:002010-06-14T21:35:34.963+02:00<strong>Avklarat ännu ett armpass. Bra som fan =)<br /><br />Triceps först, inget superset, gillar inte det...</strong><br /><strong>Dipsmaskin, frivikt:</strong>.<br /> 240kg*8 (får inte plats mer än 6st 20kg's per sida), 240kg*8, 240kg*6, 120kg*10+<br /><strong>Pushdowns:</strong> 4set fullmag<br /><strong>Liggande skullcrusher med hantlar:</strong> 15kg, 18kg, 20kg, 20kg<br /><br /><strong>Biceps.</strong><br /><strong>Scottcurl:</strong> 40kg, 50kg, 50kg, 30kg<br /><strong>Hantelcurl:</strong> 17kg 4set<br /><strong>Enarmscurl i cable:</strong> 3set<br /><br /><em>Totalt utmattad, av ett armpass haha, men svetten sprutade hejdlöst!<br />Såg ut som om armarna vuxit en hel del med....gött.<br />Nu blir det kycklign och nudlar, efterrätt: hemmalagad kladdkaka!!!</em><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1395722375283344193?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-23616765382779016312010-06-13T17:46:00.002+02:002010-06-13T17:51:24.285+02:00<em>Jävla bra idag, körde lite hantelpress för brösten, uppåtlutande. Det har jag inte gjort på hur länge som helst, men det kändes rätt ok. Var uppe på 60kg's hantlar med en ganska brant lutning.</em><br /><br /><strong>Hantelpress:</strong><br />12*50kg<br />7*60kg<br />8*54kg<br /><strong>Press i friviktsmaskin supersetade med uppåtlutande bänkpress (lätt vikt):</strong><br />3set vardera, 100kg i maskinen tror jag<br /><strong>Flyesmaskin:</strong><br />3set*fullmag rätt lätt<br /><strong>Hantellyft åt sidan:</strong><br />14kg<br />14kg<br />18kg<br />20kg lätt idag, kände mig stark, kul!<br /><strong>Drag till hakan med skivstång:</strong><br />4set*40kg kort vila mellan seten.<br /><strong>Press i maskin:</strong><br />Fullmag<br />Fullmag+20kg<br />Fullmag+20kg sen drop till hälften.<br /><br /><em>Done! Bra skit idag, grymt tryck och hyffsad styrka för att vara mig. 60kg kändes inte jättetungt, kan nog bli en del ökningar där framöver =)</em><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-2361676538277901631?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-6179670679384086182010-06-13T12:50:00.002+02:002010-06-13T12:59:59.410+02:00Bröst och axlar blir det idag.<br />Precis fått i mig 3:e målet. Kanske blir 4 innan passet...får se.<br /><br />Här följer ett par bilder på en riktigt grym byggare som alltid var med och slogs i toppen.<br />Shawn Ray, honom har nog dom flesta sett för lite av. Han var med i ett stort reportage i den första B&K tidningen jag köpte. För 10 år sedan!!! Lite nostalgi =)<br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TBS6HQP3pLI/AAAAAAAAABw/UX3P5dv0low/s1600/shawn-ray-official.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 248px; height: 320px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TBS6HQP3pLI/AAAAAAAAABw/UX3P5dv0low/s320/shawn-ray-official.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5482211280200115378" /></a><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TBS6HFgLIfI/AAAAAAAAABo/yDaAJzKeg4o/s1600/1998_olympia_review_r.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TBS6HFgLIfI/AAAAAAAAABo/yDaAJzKeg4o/s320/1998_olympia_review_r.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5482211277315711474" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-617967067938408618?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-79631708777422722182010-06-12T20:31:00.002+02:002010-06-12T20:41:07.516+02:00En förenklad version av mitt kostupplägg följer här...<br />Jag är ganska glad i mat och måste därför lägga band på mig ibland, hehe...<br />Brukar heller inte har ork till att laga massa mat på vardagarna.<br />Men så här ser det oftast ut.<br /><strong>Frukost:</strong><br />2dl havregryn<br />1banan<br />1dl proteinpulver (ca 40g protein)<br />4dl minimjölk<br />Mixar alltsammans sen dricker jag det.<br />Äter även 2 hårdkokta ägg till detta och en kopp grönt te.<br /><strong>Mellanmål 1:</strong><br />lättkesella och en burk krossad ananas. Smakar himmelskt gott.<br /><em>Är jag ute och jobbar blir det proteinshake, 1banan och lite cashewnötter.</em><br /><strong>Lunch:</strong><br />200g kyckling (färdiglagad vikt)<br />60g ris (eller 80g pasta)<br />lite grönsaker<br />Mellanmål 2:<br />lättkesella och krossad ananas. Lika gott som förra mellanmålet.<br /><em>Om jag tränar direkt efter jobbet äter jag inget mer. <br />Annars blir det lite havregryn (1dl) och 1dl proteinpulver innan träning.</em><br /><strong>Efter Träning:</strong><br />50g protein, 30-50g maltodextrin beroende på vilka muskelgrepper som tränades.<br /><strong>Middag:</strong><br />200g kyckling (kött eller fisk, färdiglagad vikt)<br />40g pasta<br />Grönsaker<br /><strong>Kvällsmål:</strong><br />Protein eller Kesella med funlight.<br /><br /><em>Så på en dag brukar det aldrig bli mindre än 300g protein. Kolhydrater runt 250g, fett, 30g kanske. Medräknat stekfett. Det är ca. 6-8mål om man räknar drinken efter passet.<br />Eftersom det är Offseason slinker det annat ibland, lite godare kalorier </em>=P<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-7963170877742272218?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-4650792007615014932010-06-12T20:24:00.002+02:002010-06-12T20:27:19.288+02:00Rolig nybörjartävling...det märktes att det var en just nybörjartävling. <br /><br />Men bra form på ett par. Framförallt Jonas som vi var där för att se. Han fullständigt dominerade sin klass och tog även hem Overallen, ingen dålig debut.<br />Om jag ska vara ärlig så var han faktiskt alldeles för bra för Ahlströmer. Hoppas han satsar vidare för han blir farlig för många i -100kg i så fall =)<br /><br />Kul att träffa lite profiler och snacka lite.<br />Taggad som f*n för passet imorgon, bröst och axlar, GÖTT!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-465079200761501493?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-18022523823396583462010-06-11T21:23:00.002+02:002010-06-11T21:28:32.426+02:00Ryggpass som hette duga...<br />Fy fan va trött jag är nu. Körde med Carro.<br /><br /><strong>Ryggen.<br />Chins:</strong> kv*3set långsamt ner och explosivt upp.<br /><strong>T-bar, liggandes</strong>: 60kg, 80kg, 85kg drop till 60kg<br /><strong>Latsmaskin, frivikt</strong>: 160kg*3set<br /><strong>Kabelrodd</strong>: 105kg, 115kg, 130kg (fullmag) drop till 70kg<br /><strong>Baksida axlar.</strong><br /><strong>Liggande kryssdrag</strong>: 3set, tungt<br /><strong>Drag till hakan med rep</strong>: 4set<br /><br />Helt skakig i kroppen nu. Ibland undrar jag om jag tränar tillräckligt hårt, det gör jag nog. Verkar inte som någon annan på gymmet är där för att träna. Intensivt, tungt och explosivt, ledord som bygger massa hehe...<br /><br />En gammal bild, är större nu =)<br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TBKOQF4pyOI/AAAAAAAAABg/NQBLR0PkHnk/s1600/back.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 225px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TBKOQF4pyOI/AAAAAAAAABg/NQBLR0PkHnk/s320/back.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5481600103572162786" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1802252382339658346?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-11354987072923931842010-06-10T22:09:00.002+02:002010-06-10T22:12:31.155+02:00Det var ben på schemat igår. Körde med Del Toro. Bra pass, tungt och helt slutkörd efteråt.<br />Knäböj:<br />8*180kg, 6*180kg, 3*200kg relativt lätt men fick kramp i pungen :S avbröt. 5*180kg<br />Benpress: 3set kort vila<br />Benspark: 3set<br />Liggnad lårcurl: 3set<br />Sittande lårcurl: 4set<br /><br />Känner att träningsvärken kommer smygandes...Lär vara värre imorgon, andra dagen...<br />Imorgon är det rygg på schemat. Fuckin heavy shit!!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1135498707292393184?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-50927195863846572982010-06-09T14:16:00.001+02:002010-06-09T14:17:54.659+02:00Idag blir det ben...<br />Kanske med Del Toro, det var ett tag sen. Blir spännande.<br /> <br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TA-GYk7pSCI/AAAAAAAAABQ/nreSKm6m0eM/s1600/namnl%C3%B6s2.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 277px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TA-GYk7pSCI/AAAAAAAAABQ/nreSKm6m0eM/s320/namnl%C3%B6s2.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5480747028322011170" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5092719586384657298?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-78355153611570352762010-06-07T20:51:00.002+02:002010-06-07T20:59:46.059+02:00Armar på schemat, härligt, kände mig totalt urladdad innan, men helvete, det gick bra idag...<br /><br /><strong>Triceps<br />Smalbänk (drygt 1 år sedan):</strong><br />100kg*20+<br />130kg*7<br />150kg*5 reppa ur med 100kg<br /><strong>Enhands hantelextension (ovanför huvudet):</strong><br />20kg<br />20kg<br />23kg<br />18kg<br />16kg<br /><strong>Pushdowns m. rep(special):</strong><br />4set<br /><br /><strong>Biceps<br />Hantelcurl:</strong><br />3set*30kg, runt 10reps<br /><strong>Skivstångscurl:</strong><br />3set*40kg<br /><strong>Enhands cablecurl:</strong><br />3set<br /><br /><em>Sen lite curlar för underarmarna.<br />Styggt pump idag, fyllde ut tröjan rätt rejält.<br />Har verkligen hittat mitt sätt att träna. Explosivt i rörelsen. Man känner varenda fiber i muskeln...Då växer man.</em><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-7835515361157035276?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-64426871575618235822010-06-07T15:09:00.003+02:002010-06-07T15:22:20.336+02:00Känner mig redo att följa upp lite pass igen.<br />Träning går bra, axeln blir bättre och bättre. <br /><br />Gårdagens pass bestod av just axlar.<br />Körde med Carro för omväxlingsskull.<br /><br /><strong>Hantelpress:</strong><br />12*44kg<br />6*50kg<br />6*50kg slängde dom åt sidan och matade ur med 20kg<br /><strong>Hantellyft åt sidan:</strong><br />21kg*14<br />23*10<br />25*8 drop till 6kg<br /><strong>Drag till hakan med skivstång:</strong><br />40kg<br />50kg<br />60kg<br />60kg<br />40kg<br /><strong>Omvänd PecDec:</strong><br />60kg<br />60kg<br />60kg drop till 30kg<br /><strong>Drag till hakan från övre trissan, m. rep:</strong><br />4set pumpar ut.<br /><br />Sen lite shrugs...<br />Bra pass idag, längesen jag körde pressövning för axlarna, men vilken skillnad på pump, inget slår tung träning. Hela passet tog mindre än 60min.<br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TAzycKL4JPI/AAAAAAAAABI/zoGbb0-irsI/s1600/IMG_0415.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/TAzycKL4JPI/AAAAAAAAABI/zoGbb0-irsI/s320/IMG_0415.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5480021412187481330" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6442687157561823582?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-26323166073978496752010-04-20T12:57:00.001+02:002010-04-20T12:58:37.472+02:00<a href="http://www.gratispremium.com/?ref=149577"></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-2632316607397849675?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-87052993823576651462010-04-05T19:12:00.002+02:002010-04-05T19:18:59.922+02:00Hann med armpass på Skärtorsdagen sen vart det vila, Långfredag och Påskafton...För mkt mat, kändes igår när jag körde ben. Flåsade som en ångvält. <br />Benpasset blev på Exhale pga tidsbrist. Gick hyffsat, var inte spec. laddad så lägre tempo än vanligt och lite mindre vikter.<br />Knäböj: 12*150kg (borde göra uppåt 20 iaf), 6*170kg, 4*180 sen nåra på 100kg<br />Benspark: 3set*svintungt<br />Liggandelårcurl: 4set svintungt<br />Sittande lårcurl: 4set<br />Benpressmaskin: 3set fullmag<br />En variant av knäböj/Sissysquats: 3set med fötterna i en ställning för just detta.<br />-------------------<br /><br />Ryggpasset idag körde jag med min baby.<br />Latsdrag: 110kg, 120kg, 100kg<br />Skivstångsrodd (Dorian style): 100kg, 120kg restpause och några till, 140kg drop till 120kg, drop till 100kg<br />Hantelrodd: 64kg, 70kg, 60kg<br />Lats i Cablecrossen, grym för latsen: 4set<br />Liggande hantellyft: 3set*14kg<br />Stående framåtlutande hantellyft: 3 set 17kg's.<br /><br />Nu ska jag lägga mig i soffan och hångla med Carro...=)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-8705299382357665146?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-84478313402190742892010-03-31T21:50:00.002+02:002010-03-31T21:55:43.521+02:00Bra skit idag! Kunde till och med köra pressövning på bröstet yeahaaa!<br /><br />Friviktspress, lutande: 3set*160kg<br />Hantelflyes: 3set 30kgs<br />Pullover med hantel: 50kg, 60kg, 60kg<br /><br />Sittande hantelpress: 30kg, 40kg, 40kg kändes väldigt lätt idag, skönt att kunna köra basövningar igen.<br />Hantellyft: 4set*14kg snabba set.<br />Lyft i kabel: 4set<br /><br />DONEDONEDONE!!!<br />Nu ser brösten helt vanskapta ut igen, alltid så efter flies...Ingen smärta men konstigt utseende.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-8447831340219074289?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-75370611231261039582010-03-29T22:28:00.002+02:002010-03-29T22:32:39.525+02:00Pass, rygg+baksida axlar.<br />Träningen känns bra nu, jag har funnit det som verkar funka för mig. Jag växer synligt just nu, hehe, känns grymt.<br /><br />T-bar, liggande: 60kg, 80kg, 80kg, 60kg<br />Latsmaskin, frivikt: 120kg*4set<br />Rodd, frivikt: 120kg*3set<br />Kabelrodd superset med Latsdrag, 4set<br />Liggande hantellyft: 4set, 10kg-14kg<br />Omvänd Pecdec: 4set<br /><br />Kanonpass idag med, 60min långt. Perfekt. 30min rask promenad med Zeke nyss avklarad med...Nu ska jag växa lite till. Vila imorgon, sen träning Ons, Tors, Sön...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-7537061123126103958?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-18686727369800366712010-03-28T18:19:00.002+02:002010-03-28T18:24:34.166+02:00Dagens benpass...helt slut nu. <br /><br />Började med benspark och liggande lårcurl i superset som uppvärmning. 3set vardera.<br /><br />Sen:<br />Powersquat: 120kg*12, 200kg*6, 160kg*10 detta supersetades med benpress: 160kg, 200kg, 200kg dropade på sista här till 80kg, brände rätt braaaaaaaaa....<br />Utfallsgång med hantlar: 3vändor a 25m med 20kg hantlar. Föll ihop efter det.<br />Benspark i superset med lårcurl (friviktsmaskiner): 3set vardera<br />Stående lårcurl i superset med sittande lårcurl: 3set vardera.<br />Sen blev det stretch, ett bra tag eftersom det var omöjligt att resa mig från golvet.<br /><br />Nu ska jag laga lite Fajitas...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1868672736980036671?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-17657481641979042482010-03-22T23:48:00.002+01:002010-03-22T23:54:33.097+01:00Bestod av rygg!<br />Hanna hängde på, hon var stark och gav inte upp.<br /><br />Skivstångsrodd: 130kg, 150kg, 120kg, efter varje set hängde vi tillbaka stången, räknade till 15 och körde ett till direkt. Vart hel slut efter dessa...<br /><br />Latsmaskin: 140kg, 160kg, 140kg<br /><br />Hantelrodd liggandes på bänk (bägge armar samtidigt): 30kgs hantlar i 3set.<br /><br />Latsdrag i Cablecrossen övre trissorna: 4set <br /><br />Omvänd Pecdec: 50kg, 70kg, 60kg drop på samtliga...<br /><br />Drag till hakan m. rep i övre Cablecrossen: 4set<br /><br />DONE... Gick bra idag, tryck, svett och tårar. Har precis lagat, nötfärs, kycklinggryta och ungsstekt kycklig...Det blev en hel del. Imorgon vilodag!!! Yeeahh.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-1765748164197904248?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-38593617122906184242010-03-21T19:40:00.002+01:002010-03-21T19:43:21.741+01:00Så var det idag. Mötte upp Hanna som med tränade ben med Camilla.<br /><br />Vi körde lite olika övningar dock.<br /><br />Knäböj: 8*180kg, 6*180kg, 7*160kg<br /><br />Benpress lätt högreps och djupa: 4set, 200kg<br /><br />Benspark: 4set*50kg många reps.<br /><br />Liggande lårcurl: 5set<br /><br />Stående lårcurl: 5set<br /><br />Helt färdig. Kommer inte upp från golvet nu. Ben skönt pass idag, så jobbigt som ett benpass ska vara.<br /><br />DONE FUCKERS!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-3859361712290618424?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-89774377111675643102010-03-19T08:44:00.000+01:002010-03-19T08:45:20.458+01:00Sitter själv på kontoret, en kopp kaffe och ösregn utanför, blir fan inte bättre alltså!!!<br /><br />skit nu kommer det folk...jaja mina 15min av fullständig lugn och rooooooo....<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-8977437711167564310?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-2637928549089931012010-03-18T22:13:00.002+01:002010-03-18T22:19:23.985+01:00Bröst och axlar var dagens pass.<br />Kändes bra, lite ont efteråt bara...<br /><br />Cablecross: 4set, pyramidset...<br /><br />Lutande bänkpress (smith): 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 110kg drop till 70kg.<br /><br />Maskinpress: 4set med lite specialutförande för rätt kontakt.<br /><br />Stående hantelpress (axlar): 20kg, 30kg, 30kg, 30kg supersetade med Hantellyft åt sidan och Hantelpullover för bröstet 3set 50kg...en form av cirkelträning.<br /><br />Rodd till hakan: 60kg 3set superset med lyft åt sidan med 5kgs plattor<br /><br />Millitärpress, fristång: 60kg 3set superset med framåtlutande lyft med 5kgs plattor för baksidan.<br /><br />Gött pass idag, högt tempo bra tryck. Känns dock som om axlarna börja ta över lite,... kanske får dra ner på just axelträningen. Vill ju vara symmetrisk. Jaja fuck the shit. Lyfter vidare... 2 dagar vila nu = VÄXA!!!<br /><br />DONEDONEDONE<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-263792854908993101?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-65337347723548177822010-03-18T11:10:00.002+01:002010-03-18T11:16:01.362+01:00Går trögt på jobbet idag, inte mycket att göra ännu. En sväng till Borås senare.<br />Ikväll blir det träning, bröst och axlar.<br />Gott med vila igår, vilar även fre, lör och laddar för ben på Söndag. Känns skönt nu, växer rätt bra och styrkan börjar bli riktigt bra.<br />Får se om jag kör knäböj på Söndag igen, i så fall ska det böjas mer än 3*200kg som jag gjorde sist.<br /><br />Snart dags för 200g kyckling, 200g potatis och 200g rödbets/morots kompott som jag har bräserat i lite olja. Blev faktiskt rätt gott.<br /><br />Må Väl!!!!!!<br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/S6H9UD4STpI/AAAAAAAAAA4/l5IlEmi2rSE/s1600-h/_smal_ff09_cbbm178_3602.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 214px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/S6H9UD4STpI/AAAAAAAAAA4/l5IlEmi2rSE/s320/_smal_ff09_cbbm178_3602.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5449915545175608978" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6533734772354817782?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-66071271243739940082010-03-16T22:35:00.002+01:002010-03-16T22:38:58.344+01:00Dagens pass bestod av armar.<br /><br />Triceps först:<br /><br />Hantelextension: 20kg, 26kg, 26kg, 20kg<br /><br />Dipsmaskin frivikt: 3set*200kg drop till 120kg<br /><br />Liggande scullcrusher med hantlar: 4set*14kg<br /><br />Hantelcurl: 30kg, 30kg, 25kg drop till 16kg<br /><br />Scottcurl: 30kg 3set i superset med Pushdown rep: 3set<br /><br />Konc. hantelcurl: 3set*12kg<br /><br />Sittande vadpress 6set, stående vadpress 4set<br /><br />Lite curlar för underarmarna...<br /><br />DONE...Imorgon vila, behövs. Nu har jag träningsvärk i hela kroppen tror jag.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6607127124373994008?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-89332851631784496432010-03-15T23:45:00.003+01:002010-03-16T00:03:28.728+01:00Rygg+baksida axlar var på schemat ikväll. Kände mig laddad för att köra tungt. Så det fick det bli.<br /><br />Skivstångsrodd: 3set*140kg orkade förvånasvärt många, ej mindre än 12 reps. Sen frivände jag 100kg ett par ggr.<br /><br />Friviktsrodd: 80kg per sida*3set drop till 60kg per sida.<br /><br />Liggande hantelrodd, bägge samtidigt: 30kg, 40kg, 40kg, 30kg.<br /><br />Latsdrag i Cablecrossen, ett handtag i vardera övre hörnet (favoriten): 5set tungt.<br /><br />Omvänd Pecdec: 50kg, 65kg, 65kg drop till 25kg<br /><br />Framåtlutande hantellyft: 11kg, 14kg, 14kg<br /><br />DONEDONEDONEDONEDONEDONE... Nu blir det bingen...<br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/S568li96gyI/AAAAAAAAAAw/Y6NGD6nk-5o/s1600-h/back.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 225px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/S568li96gyI/AAAAAAAAAAw/Y6NGD6nk-5o/s320/back.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5448999952392553250" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-8933285163178449643?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-69350834455249984862010-03-15T07:22:00.002+01:002010-03-15T07:27:14.830+01:00Benpass på Life 14 mars.<br /><br />Gick rätt bra. Tungt...<br /><br />Knäböj: uppvärmning på 60kg, 100kg, 140kg. Sen blev det, 7*180kg, 3*200kg, 6*180kg<br /><br />Enbenspress: 40kg, 60kg, 80kg, 80kg.<br /><br />Benspark: 20kg(per ben), 20kg, 30kg, 30kg.<br /><br />Liggande lårculr: 4set, 35kg per ben<br /><br />Sittande lårcurl: 4set eller 5set. <br /><br />gjorde även 2set raka marklygt med hantlar, men mest för stretch...<br /><br />Gick över förväntan i böjen idag. Skönt att få känna på lite vikter igen. Ikväll blir det rygg...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-6935083445524998486?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-46940020569415299852010-03-12T22:47:00.002+01:002010-03-12T22:53:37.288+01:00Fredag, bästa dagen att träna. Gymmet är tomt, endast dom som är där för att träna är där. Precis som det ska vara.<br />Körde bröst och axlar, bättre än tidigare pass.<br />Började med lutande hantelpress, lättare än vanligt: 40kg, 50kg, 50kg, 50kg<br /><br />Flyesmaskin: 4set*fullmag<br /><br />Pullover med hantel: 50kg*3set<br /><br />Millitärpress: 90kg*3set i superset med Drag till hakan,40kgs skivstång.<br /><br />Hantellyft: 5set*12kgs, drop till 8kg-6kgs.<br /><br />Shrugs med hantlar: 40kg 3set.<br /><br />DONE!!!<br /><br />Axeln värker inte fullt så mkt den brukar. Gött, skönt att få pumpa ur på gymmet. Blir bra trött i huvudet av att svara på idiotiska frågor på jobbet...Orka...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-4694002056941529985?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-26307527882091814152010-03-11T16:03:00.003+01:002010-03-11T16:06:51.190+01:00Det bestod av armar och vader.<br /><br />Körde varannan övning för triceps och biceps.<br /><br />Pushdown rakt grepp: 4set fullmag dropade till pushdown med rep efter varje set.<br /><br />Skivstångscurl: 30kg, 50kg, 60kg, 70kg, dropade till 16kg hantlar<br /><br />Hantelextension tvåhandsgrepp: 50kg, 54kg, 60kg, 50kg dropade till enhands, 16kg<br /><br />Hammercurl: 3set*30kgs hantlar, drop till 20kgs hantlar.<br /><br />Extensionmaskin: i superset med enhands koncentrationscurl i cablecrossen.<br /><br />Ståendevadpress supersetat med donkeymaskin.<br /><br />Bra pass, temport var högt och svetten sprutade. Armarna ska växa, jag ska ha stooooora armar.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-2630752788209181415?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-50633733827811484742010-03-11T15:43:00.003+01:002010-03-11T15:56:05.641+01:00<div>Då var man här. </div><br /><div>Ser lika dant ut som förra veckan.</div><br /><div>Längtar redan hem. </div><br /><div>Har ingen lust att jobba alls.</div><br /><div>Bara att bita ihop, tiden brukar gå rätt fort som tur är.</div><br /><div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5447390056324731154" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 268px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_CDtY8uxzMH8/S5kEZQw7ERI/AAAAAAAAAAc/0A2ysF8ln3g/s400/Bild+505.jpg" border="0" /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5063373382781148474?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-29715217199740528072010-03-10T09:40:00.001+01:002010-03-10T09:48:36.780+01:00Japp, rygg och baksida axlar.<br />Bra tröck, träningvärk efteråt...Men mest i benen från benpasset i söndags. 3:e dagen nu och fortfarande ömmar det nåt otroligt.<br />Ryggpasset iaf.<br />Latsdrag: 4set fullmag<br />Hantelrodd: 4set*70kgs hantel<br />Kabelrodd m. brett grepp: 100kg, 110kg, 120kg<br />Latsdrag i Cablecross från övre trissorna (grym kontakt i latsen): 4set<br />Kryssdrag för baksidan 30sek vila mellan seten.<br />Sen blev det hantellyft bakåt, 10kgs hantlar, 20sek vila mellan seten.<br /><br />DONE!!!<br />Gött pass.<br />Idag onsdag står det armar på schemat...Härligt, har bestämt att jag ska ha extra stora armar...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-2971521719974052807?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-729448816684533989.post-53025007327278286742010-03-10T09:38:00.001+01:002010-03-10T09:38:33.884+01:00Testar detta ett tag...Metrobloggen lever ju sitt eget liv...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/729448816684533989-5302500732727828674?l=storccen.blogspot.com' alt='' /></div>Storkenhttp://www.blogger.com/profile/11776243979623479221noreply@blogger.com0