Träningen

Det verkar gå bättre nu, magen är bra igen, skönt! Aptitet tillbaka. =P

Körde rygg i fredags, då var det tungt, jobbigt orekslöst.
Armar igår, var rätt svag i armarna men helvete vilkte tryck, bättre än på länge! Träningsvärk idag, bra skit!

Ikväll blir det axlar, yeehaaa!

Proteinmuffins

100g proteinpulver (vanilj)
3 hela ägg
1tsk vaniljsocker
0,5tsk bakpulver (kan skippas)
en skvätt sötningsmedel

Vispade till en fluffig klibbig smet. In i ugnen, 175grader knappt 10minuter tror jag...

blev 11 muffins med ca 10g protein per muffins. Perfekt! lite torrt dock...

Ben

Ben igår, bättre än förra veckan men inte 100%. Saknar det där intensiva, står o gäspar, mår illa allt var tungt...
så här blev passet.
Knäböj i smithen, den andra var upptagen: 15*150kg, 7*190kg, 5*190kg, 8*150kg
Benpressmaskin: 3set*fullmag många reps
Benspark: 4set
Liggande lårcurl: 4set
Sittande lårcurl: 3set

Sen var jag trött och åkte hem...
fredag rygg!!

SM

SM är över, träning är igång igen...
Intressant SM, många bra deltagare, -80kg, -90kg och -100kg var riktigt giftiga klasser.
Jesper Kvarnhammar tog hem -80kg och overall, Christian Höglund som är världen goaste tog hem -90kg, och Peter Österberg fick sitt efterlängtade Guld, efter 6 SM silver på raken =) väl förtjänt...dock kom Eddie på en 4:e plats, inte i min bok och inte heller i många andras...Ska bli intressant att se honom på Nordiska igen, kanske blir en repris av föregående år då han satte dåvarande SM-ettan på plats =) Hoppas på det!

Idag har jag iaf kört axlar på Life... Gick riktigt bra, pressade nåra på 110kg bakomnacken. Skönt att axlarna höll idag. Hantellyftet körde jag upp till en 10:a på 25kg i sista setet. Allt kändes kanon!
Hann med ett armpass i går på Outlet gym i Västerås, bra skit! Åk dit om ni har vägarna förbi.

Imorgon vila, sen ben på onsdag! Gött!

Tillbaka i Göteborg!

En weekend i Barcelona med jobbet. Hade riktigt trevligt och en mer levande stad har jag aldrig sett. Dit kommer det bära av fler ggr kan jag garantera.

Så imorgon är det dags för träning, måste städa tvätta och vila lite idag =)

Dagen rygg!

Rygg på schemat, inget kanonpass, trött hängig...Förmodligen lite för sent för min del.. åkte till gymmet vid 20...

Bra kontakt men trött i musklerna.
Latsdrag: 5set
Kabelrodd: 4set
Liggande Hantelrodd, bägge armar samtidigt: 3set
Skivstångsrodd i smith: 4set
Latsdrag i cablecrossen: 3set

Sen lite vader och situps...

Nu blir det duschen och om 6tim flyger jag till Barcelona...

Gårdagens BENpass!

Ben på schemat igår, 5v. sen jag körde knäböj tror jag visst...med andra ord, tungt!
Men över förväntan, ryggen strular en del nu, blir ett besök hos naprapat.

Knäböj:
140kg*16 typ
180kg*7 kunde gjort mer
190kg*5 kunde gjort mer även här, fegade lite igår...
140kg*10
Benpress:
200kg*5set*12-18reps
Benspark:
4set
Stående lårcurl:
5set per ben, mkt vikt.
Sittande lårcurl:
5set tunga.

Det var det, Malmö idag, vila...Imorgon rygg, sen bär det av till Barcelona!