Dagens pass

BEN! fram och baksida. Gick rätt bra, körde själv, fega väl ur på några set i böjjen, hade gjort mer det kände jag.
Knäböj:
7*180kg, 8*180kg, 7*180kg, 6*180kg
Hacklift:
4set 80kg
Benspark:
4set
Liggande lårcurl:
5set
Sittande lårcurl:
5set

DONE!

Precis avslutat 40min kvällspromenad. Nu blir det dusch och sen mat.

Dagens pass

Körde armar idag, med Eddie The Monster. Omöjligt att inte känna sig liten och klen jämte honom. Men det ger ju inspiration och motivation. Kul med stora grabbar som tränar tungt!

Vi började värma upp biceps, efter 2 set frågade jag hur han brukar köra armar då sa han, triceps först, vilket jag instämde med. Sagt och gjort så bytte vi direkt. Haha!

Pushdowns:
50kg, 60kg, 70kg, (enkeltrissa, svintungt, dock körde Eddie med fullt magasin, har faktiskt inte sett någon vara i närheten av det)
Hantelextension:
20kg hantel 3 set.
Pushdowns med rep:
4set
Biceps:
Maskincurl 3set
Scottcurl:
3set
Konc. curl i cable:
3set

Sen vart det klart! Krampar lite i underarmarna nu, sehr gut!

Update

Har hunnit köra framsida ben och ryggen, idag blir det axlar och någon bröstövning. Vänster axel är helt knas. Blir inga press på brösten ett tag framöver. Skittråkigt men nödvändigt.

Igår var vi och kollade på Svergies Starkaste man i Trollhättan, ett par riktigt starka gubbar där =) coolt!
Efter det drog vi till stan, bokade bord på Vin o Pasta Due, Eddie, Camilla, Hanna, Staffan, Carro och jag. Mycket trevligt.

Nu ska jag äta lite mer, 3:e målet...

Dagens pass

Baksida lår och vader, på Life city...bra skit för hamstrings där.

Liggande lårcurl (den bästa jag någonsin prövat): 5 set fullmag
Sittande lårcurl: 50kg, 60kg, 70kg, 70kg, 50kg
Raka marklyft: 120kg, 150kg, 180kg
Stående vadpress: 5set
Vadpress i benpress: 5set

Done!

Svettigt värre, kan inte få upp hälen ovanför knähöjd...precis som det ska vara. Nu ska jag testa min bordsgrill för första gången...

Gårdagens Pass

Armar igår.
Superset, vartannat biceps/triceps.

Pushdown/hantelcurl

Enarmsextension/skivstångscurl

Frenchpress/Bamsecurl

Sinnesjukt pump, lite värre än vanligt faktiskt. Fick till och med träningsvärk i biceps...lite iaf.
Precis avverkat morgonpromenad med Zeke, varmt idag. Gött.
Nu gröt...

Dagens pass

Bröst och axlar avklarat, gick rätt bra. Mkt smärta i axeln men jag skiter bokstavligen i det nu...

Uppåtlutande bänkpress:
14*110kg, 6*120kg, 5*130kg sen pumpa ur med 80kg...fan va tungt idag, ska ju göra 10reps med 130kg egentligen...
Uppåtlutande hantelpress, lite väl slut från övningen innan:
50kg, 44kg, 42kg
Pecdec:
4set
Hantellyft: 10*32kg jävlar...12*25kg, 8*28kg, 8*25kg dropade till 12kg på samtliga set. Aldrig gjort 32kgs innan, coolt!
Drag i cablecrossen: 4set
Press i axelmaskin: 3set fullmag

DONE! Nu kyckling...

Bemärkelsedagen

18juli, det är min födelsedag...Firar med ett bröst och axelpass senare idag.

Igårkväll var vi på stan och åt, med Hanna och Staffan. Riktigt mysigt, 3 rätters, sen en extra dessert och drinkar på ett annat ställe.

Nu har jag precis fått i mig frukost, ska äta lite mer och dricka kaffe, semester och födelsedag, vilka grejjer =)

Fredagspasset

Underbar fredag igår...för nu är det 2v semester! jippi.

Körde rygg igårkväll. Gick fint. 2 set marklyft och det känns helt ok. Styrkan finns men uthålligheten ger vika kan man säga. Men det viktigaste av allt, ryggen gör inte ont!!!!!!!!!

Latsdrag:
100kg, 110kg, 120kg, 70kg
Marklyft:
2set 180kg 10reps
Liggande T-bar:
60kg 4set helt slut från marken hahaha
Enarms kabelrodd:
3set per arm
Pullover i cablecrossen:
3set

Baksida Axlar
Framåtlutande hantellyft, sittandes: 3set*18kg
Drag till hakan från övre trissan i cablecrossen: 4set

Sen var det bra! Känns i ryggen och trapsen idag från marklyften, härligt, för att inte tala om mitt benpass i onsdags. Satan vilken träningsvärk, ändå tränar jag hela kroppen varje vecka alltid snortungt...Gött, måste ju betyda att något är rätt!!!

The Legshow!

Veckans benpass avklarat. Gick rätt bra, lite annorlunda än vanligt...

Benspark: 5set, 3 på fullmag
Benpress: 320kg, 400kg, 400kg dropade till 160kg
Hacklift: 3set hela vägen ner, 80kg
Stående vadpress: 4set
Donkeyraises: 4set

DONE! Grymt tryck idag, helt sjukt om jag ska vara ärlig. Fortfarande lite öm i vänster höftbojare så hoppar knäböjen ett tag framöver. Känns som om den stressas av böj just.

Uppladdning pågår

För kvällens benpass.
Får se vilka övningar det blir. Höftböjarna känns lite slitna. Förmodligen ej böj idag, kanske hacken istället, utfall och benpress, ev. även lite benspark...fy va jobbigt. Skönt iaf att gymmet i princip är tomt, alla klagar över värmen och hur jobbigt det är...Tror jag är ensam om att prestera bättre i denna värmen.

Nu är det strax lunch, 250g nötfärs, 400g färskpotatis och Tzatziki. För övrigt är jag nu torsk på tzatziki, den lilla såsen gör under för mina annars tråkiga matvanor.

Ispiration

Drömfysiken...
Ronny Rockel!



Drömtjejen:

Dagens svett!

Varm så in i hel...AC fungerade idag iaf.
Tröjan kunde jag vrida ur, det praktiskt taget droppade från den.
Körde armar, bra tryck. Lite baksida lår med.
Triceps.
Pushdowns: 4set fullmag
Hantelextension over head: 3set 50kgs
Enhandsextension: 4set 13kg
Biceps.
Skivstångscurl: 80kg, för tungt, 60kg, 60kg, 60kg drop till 40kg.
Hantelcurl: 4set*20kg
Bamsecurl: 4set*50-60kg

Enbenscurl: 4set
Liggande lårcurl: 5set

DONE!
Lagat mat, diskat, promenerat med Zeke...Svetten sprutar fortfarande, tur det börja regna nu så det svalkar något.

Länken igen....

Dagens pass

Precis kört bröst och axlar. Gjorde ondare än vanligt men ändå överkomligt. Sjuuuukaste trycket på länge iaf.. såg rätt häftigt ut =)
Hantelpress, lätta idag:
50kg*3set*15-12 reps
Press i friviktsmaskin:
4set, 90-110kg
Flyiesmaskin:
3set fullmag
Sen gjorde jag 3 set cablecross...pumpa ur

Axlar:
Hantellyft:
18kg, 20kg, 20kg, dropset på samtliga
Press i maskin:
4 set superset med drag till haken i cablecrossen.

Shrugs: 3set 40-50kgs hantlar

Nu blir det ica för att fylla på matförrådet...

Inspiration:

Fredagspasset

Rygg..
uppdatera precis..fittsidan krånglar..igen
Gick bra trots stress...

Kommer kännas imorgon.

Dagens pass

Ben på schemat, med Mauricio. Blev som vanligt frånåkt av honom...han är en jävel på benträning.

Knäböj:
200kg*4
180kg*7
180kg*6
Benpress:
240kg
280kg
320kg
Utfall i smith:
60kg*3set

Stående vadpress i superset med sittande. 4set på varje.

Sen fick det räcka, kan inte gå. Utfallen är sinnesjukt jobbiga...

Svettig dagsform

Så ser den ut...fet, blek och vattnig.

Gårdagens pass

Igår vart det armar på schemat.
Rätt gött att ha det på måndagar, det är den dagen jag är absolut tröttast. Passar bra med "mindre" muskelgrupper då.

Passet gick rätt bra, såg ut så här.
Triceps
Dips, friviktsmaskin: 200kg, 240kg (fick inte plats mer), 200kg
Pushdowns: 3-4set fullmag
Kabelextension m. rep: 3set sjukt tröck!

Biceps
Hantelcurl: 30kg's 3set 8-6reps per arm.
Scottcurl Z-stång: 40kg 3set
Konc.curl hantel: 3set 14kg

DONE! Kändes bra, tempot var högt och vikterna tunga kombinerat med varmt, kvavt och svettigt...
Vilodag idag.

Händelserik helg!

Helgen spenderades mestadels i Karlshamn hos Palle och Frida och deras nytillkommna Bonni. Vi var inbjudna till hennes dop. Underbart barn. Snäll, glad och här är riktigt söt =)

Jag hann med baksida ben och vader på Exhale precis. Fan va bra utrustning det finns där. Nästintill ensam på gymmet med. Underbart.
Passet såg ut så här:

Liggande lårcurl:
4set på fullmag

Sittande lårcurl:
4set*40-70kg

Raka marklyft:
70kg 3set mest för att stretcha ut.

Enbenscurl:
3set

Sittande vadpress:
4set

Stående vadpress:
5set

Imorgon är det armar!

Fredagspass

Mycket jobb, som vanligt på fredagar...alltid värsta arbetsdagen. Positivt med fredag? Gymmet är nästintill tomt!!! =)
Hem och vila för att ladda om för bröst och axlar.
Testade köra lite tyngre idag...gick sådär.

Lutande hantelpress:
70kg*2 nytt PB!!!
60kg*6
60kg*6
50kg*10
Lutande bänkpress:
3set*110kg, 6-8reps
Cablecross:
3set

Axlar
Hantellyft:
14kg, 18kg, 24kg, 30kg mest för att testa, gick hyffsat 6 reps. ropade till 14kg på samtliga tunga set.
Drag i cablecrossen:
3set
Press i axelmaskin:
3set*50kg-fullmag...

Shurgs i smithen fick avsluta passet.
Tungt, svettigt och bra tröck. Lite känningar i högeraxel, kom efter set 2 i bänkpressen. Var väl kanske väntat. Skit samma, tryckt i mig en kebabrulle nu, nästan hela. Kan bara inte äta en hel, samma med pizzor.
Imorgon bitti, Kalmar. Kommer hem söndag kväll, hoppas jag kan köra baksida ben o vader då, på exhale förmodligen.

Gåragens pass

Rygg var på tablån igår. Trött efter lång arbetsdag och sen damma och dammsuga hemma.
Men det gick över förväntan, hyffsade vikter. Kanske lät det bli lite lättare än vanligt men med mer fokus på känslan.
Passet såg ut så här.
Liggande T-bar: 60kg, 80k, 90kg, 80kg drop till 60kg, drop till 40kg
Skivstångsrodd: 100kg, 120kg, 140kg, 120kg drop till 100kg drop till 60kg
Latsdrag: 4set 80-90kg
Liggande hantelrodd, bäggesamtidigt: 3set*30kg's.
Framåtlutande hantellyft: 4set*10kg kort vila 20sek mellan seten.
Omvänd PecDec: 4set

Sen gjorde jag 4 set hantelcurl...Armarna ska växa!!!

Ikväll blir det bröst och axlar med The Monster...