Tillbaka i Göteborg!

En weekend i Barcelona med jobbet. Hade riktigt trevligt och en mer levande stad har jag aldrig sett. Dit kommer det bära av fler ggr kan jag garantera.

Så imorgon är det dags för träning, måste städa tvätta och vila lite idag =)

Dagen rygg!

Rygg på schemat, inget kanonpass, trött hängig...Förmodligen lite för sent för min del.. åkte till gymmet vid 20...

Bra kontakt men trött i musklerna.
Latsdrag: 5set
Kabelrodd: 4set
Liggande Hantelrodd, bägge armar samtidigt: 3set
Skivstångsrodd i smith: 4set
Latsdrag i cablecrossen: 3set

Sen lite vader och situps...

Nu blir det duschen och om 6tim flyger jag till Barcelona...

Gårdagens BENpass!

Ben på schemat igår, 5v. sen jag körde knäböj tror jag visst...med andra ord, tungt!
Men över förväntan, ryggen strular en del nu, blir ett besök hos naprapat.

Knäböj:
140kg*16 typ
180kg*7 kunde gjort mer
190kg*5 kunde gjort mer även här, fegade lite igår...
140kg*10
Benpress:
200kg*5set*12-18reps
Benspark:
4set
Stående lårcurl:
5set per ben, mkt vikt.
Sittande lårcurl:
5set tunga.

Det var det, Malmö idag, vila...Imorgon rygg, sen bär det av till Barcelona!

Gårdagens pass

Armar på schemat.
Jävla bra tryck, funkar bra med lättare vikter och mer kläm.

Pushdowns rep, superset med omvänd pushdowns: 4set
Dipsmaskin frivikt: 4set
Overhead extensionmaskin: 5set
Liggade skullcrushers med hantel: 4set

Skivstångscurl: 40kg 40sek vila mellan varje set, 4set
Sittande hantelcurl, 45graders lutning: 4set
Bamsecurl: 4set
Scottcurlmaskin: 4set

Situps, 5set.
Supertröck! Bra skit det här med att sänka vikterna lite...Slutar jaga vikter ett tag framöver.

Uuuhaaa

Dagens pass, rygg...fet träningsvärk i benen från igår, inte optimalt för rygg med andra ord...

Sissychins haha: 5set
Marklyft: värmde upp, 60kg, 100kg, 140kg, 180kg...sen 220kg, kändes ovant...höjde 260kg kändes bättre, mer mentalt laddad. SEN 280kg, laddade och slet, upp!!! ganska problemfritt dessutom, hade nog kunnat höja ännu mer! men nytt PB iaf...300kg kommer snart =P
Liggande T-bar: 60kg, 70kg, 70kg, drop till 40kg
Kabelrodd: 4set
Skivstångsrodd smith i superset med latsdrag i Cablecrossen.

DONE!!!
Härligt! körde inte mer i marken idag, har trots allt lite känningar i ländryggen. Men bättre än förväntat!!! Coolt!
Imorgon, axlar!

Gårdagens pass

Benpass, 21 dagar sen.

Gick rätt bra, hoppad böj...
Övningarna blev:
Benspark
Benpress
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Omvänd Gynstol
Sissysquats

Sen 4 set situps, kommer göra detta varje pass ett tag framöver. Behöver stärka magen lite, dock har jag synliga rutor året om utan att träna magen alls.

Tillbaka från sjukdom och semester...

Körde första riktiga passet igår på 15 dagar.
Var sängliggande i 5dagar, sen åkte vi på semester till Tunisien i 7 dagar, hann med 2 halvbra pass där nere.
Tunisien suger rätt fett iaf, aldrig mer dit eller nåt annat arabland. Äcklig mat och otrevligare folk har jag aldrig träffat faktiskt.
Tur vi hade gott sällskap av Hanna och Staffan, för kul hade vi!

Dåså, armar igår:

Triceps:
Pushdowns m. rep: 70kg 4set superset med pushdowns omvänt raktgrepp.
Overhead extension: 4set + dropset
Enhandspushdowns: 4set + dropset
Biceps:
Skivstångscurl: 40kg 4set, 30sek vila mellan seten, minst 10 reps i varje set.
Liggande kabelcurl, övre trissan: 4set 30sek vila
Konc.curl maskin: 3set+dropset
Hammercurl: 3set

Har tänkt om i träningen, mindre vikter och mer känsla...Mkt mer känsla satan va det brände. Iof ett tag sen jag körde nu. Laddade upp med Gasparis Superpump 250, helvete vad den är bra...Efter passet, hemma framför spegel, gjorde jag en upptäck, mina biceps var omformade, åt det bättre hållet...Jag hade en bättre peak på bäggetvå!!! Yeehaa! coolt som fan, vet ej om dom vuxit eller om jag slitit av något men bättre såg det ut iaf! haha
Idag vila, imorgon ben!!!