Fredagspasset

Rygg..
uppdatera precis..fittsidan krånglar..igen
Gick bra trots stress...

Kommer kännas imorgon.

Dagens pass

Ben på schemat, med Mauricio. Blev som vanligt frånåkt av honom...han är en jävel på benträning.

Knäböj:
200kg*4
180kg*7
180kg*6
Benpress:
240kg
280kg
320kg
Utfall i smith:
60kg*3set

Stående vadpress i superset med sittande. 4set på varje.

Sen fick det räcka, kan inte gå. Utfallen är sinnesjukt jobbiga...

Svettig dagsform

Så ser den ut...fet, blek och vattnig.

Gårdagens pass

Igår vart det armar på schemat.
Rätt gött att ha det på måndagar, det är den dagen jag är absolut tröttast. Passar bra med "mindre" muskelgrupper då.

Passet gick rätt bra, såg ut så här.
Triceps
Dips, friviktsmaskin: 200kg, 240kg (fick inte plats mer), 200kg
Pushdowns: 3-4set fullmag
Kabelextension m. rep: 3set sjukt tröck!

Biceps
Hantelcurl: 30kg's 3set 8-6reps per arm.
Scottcurl Z-stång: 40kg 3set
Konc.curl hantel: 3set 14kg

DONE! Kändes bra, tempot var högt och vikterna tunga kombinerat med varmt, kvavt och svettigt...
Vilodag idag.

Händelserik helg!

Helgen spenderades mestadels i Karlshamn hos Palle och Frida och deras nytillkommna Bonni. Vi var inbjudna till hennes dop. Underbart barn. Snäll, glad och här är riktigt söt =)

Jag hann med baksida ben och vader på Exhale precis. Fan va bra utrustning det finns där. Nästintill ensam på gymmet med. Underbart.
Passet såg ut så här:

Liggande lårcurl:
4set på fullmag

Sittande lårcurl:
4set*40-70kg

Raka marklyft:
70kg 3set mest för att stretcha ut.

Enbenscurl:
3set

Sittande vadpress:
4set

Stående vadpress:
5set

Imorgon är det armar!

Fredagspass

Mycket jobb, som vanligt på fredagar...alltid värsta arbetsdagen. Positivt med fredag? Gymmet är nästintill tomt!!! =)
Hem och vila för att ladda om för bröst och axlar.
Testade köra lite tyngre idag...gick sådär.

Lutande hantelpress:
70kg*2 nytt PB!!!
60kg*6
60kg*6
50kg*10
Lutande bänkpress:
3set*110kg, 6-8reps
Cablecross:
3set

Axlar
Hantellyft:
14kg, 18kg, 24kg, 30kg mest för att testa, gick hyffsat 6 reps. ropade till 14kg på samtliga tunga set.
Drag i cablecrossen:
3set
Press i axelmaskin:
3set*50kg-fullmag...

Shurgs i smithen fick avsluta passet.
Tungt, svettigt och bra tröck. Lite känningar i högeraxel, kom efter set 2 i bänkpressen. Var väl kanske väntat. Skit samma, tryckt i mig en kebabrulle nu, nästan hela. Kan bara inte äta en hel, samma med pizzor.
Imorgon bitti, Kalmar. Kommer hem söndag kväll, hoppas jag kan köra baksida ben o vader då, på exhale förmodligen.

Gåragens pass

Rygg var på tablån igår. Trött efter lång arbetsdag och sen damma och dammsuga hemma.
Men det gick över förväntan, hyffsade vikter. Kanske lät det bli lite lättare än vanligt men med mer fokus på känslan.
Passet såg ut så här.
Liggande T-bar: 60kg, 80k, 90kg, 80kg drop till 60kg, drop till 40kg
Skivstångsrodd: 100kg, 120kg, 140kg, 120kg drop till 100kg drop till 60kg
Latsdrag: 4set 80-90kg
Liggande hantelrodd, bäggesamtidigt: 3set*30kg's.
Framåtlutande hantellyft: 4set*10kg kort vila 20sek mellan seten.
Omvänd PecDec: 4set

Sen gjorde jag 4 set hantelcurl...Armarna ska växa!!!

Ikväll blir det bröst och axlar med The Monster...