Gårdagens Pass

Armar, första passet i mitt nya upplägg, mer pump och mindre skador!

Triceps:
smalbänk till ner till halsen: 70kg, 90kg, 110kg, 130kg, 70kg
Pushdowns med rep: 5set drop till pushdowns med rep.
Enhands hantelextension: 14kg, 16kg, 18kg, 18kg

Biceps:
Hantelcurl: 4set*20kg
Koncentrationscurl maskin: 3set
Bamsecurl: 4set

DONE, ingen riktig fokus under passet, förmodligen pga att jag körde lättare, fick ju grymt pump och träningsvärken idag är grym!

Gårdagens pass

Det var det...

Det blev axlar med lite bröst.

Millitärpress fristång, bakom huvud:
10*80kg, 6*100kg, 8*80kg drop till 60kg
Hantellyft åt sidan:
4set*18kg
Drag till hakan med skivstång:
3*40kg, 1*60kg
Drag åt sidan i cablecross:
4set

Uppåtlutande bänkpress väldigt lätt:
60-80kg 4set
Flyesmaskin:
3set
Pecdec:
3set

Gick rätt bra faktiskt, inte mkt arbete för bröstet men det var lika bra. Måste vila bröstet lite...

Gårdagens pass

Rygg med Big S.

Var inte jätteladdad men passet gick rätt bra ändå, kände mig ändå stark.

Latsdrag, smaltgrepp: 4set
Kabelrodd, något bredare grepp: 110kg, 120kg, 130kg, 100kg drop till 60kg
Liggande T-bar: 60kg, 70kg, 80kg drop till 60kg drop till 40kg drop till 20kg
Skivstångsrodd m. Z-stången: 3set*100kg

Sen vidare till baksida axlar.
Omvänd Pecdec: 50kg, 60kg, 50kg
Framåtlutande hantellyft: 3set*20kgs hantlar

Done!
Söndag nästa pass...

Dagens benpass

Körde på Sportlife Backaplan, med Big S.
Längesen jag var här, en tanke slog mig. Jag tror inte att jag varit på ett gym där så många tycker att dom är "biffiga"...Det såg lustigt ut, merparten gick i princip med armarna rakt utåt sidorna =)

Vi körde ben iaf. Ingen knäböj, ont i höftböjjaren. Ska nog ta och kolla upp detta.
Hacklift, betydligt lättare än Lifes: 175kg vikter*12 minst, 220kg*4, 175kg*10+,
175kg*10
Benspark: 4set
Sen vart jag helt slut i framsidan, vet inte vad som hände, men måste bero på den hackliften...
Sittande lårcurl: 4set fullmag
Enbenscurl: 3set*40kg
Sen avslutade jag i en benpressmaskin: körde 1set som varade i ca. 2minuter..

Nu blir det bingen!

Dagens pass!

Armar!
Jiihoo!

Superpump.

Triceps:
Pushdowns: 4set svintungt, fullmag...
Overhead extension, CC: 4set
Skullcrushers: 30kg, 50kg, 50kg, 60kg

Biceps:
Hantelcurl: 30kg, 24kg, 20kg
Scottcurl: 30kg, 50kg, 50kg
Bamsecurl: 80lbs, 90lbs, 100lbs

Sen gjorde jag lite underarmscurlar.
Nu blir det kyckling!

Dagens pass!

Bröst och Axlar på Life City!

Blir fler pass där kan jag lova. Bra skit för tuttarna och axlarna.

Fick ont efteråt, som vanligt. Skit samma!

Incline bröstpress, frivikt: 80kg, 120kg, 120kg drop till 60kg
Cablecross, maskin, grym!!!: 4set tror jag stegade upp till fullmag och gjorde en 10a typ i sista setet.
Pecdec: 3-4set med dropset

Lyft åt sidan i maskin, bästa jag kört: 55kg, 80kg drop till 45kg, 100kg drop till 55kg...sinnesjukt bra maskin.
Press i friviktsmaskin: 60kg, 80kg, 80kg drop till 40kg
Hantellyft åt sidan: 12,5kg*2set, 15kg*3set

Sen körde jag lite vader.
Ståendevadpress: 5set
Vadpress i benpress: 4set

DONE!!! Roligt idag, ont i axeln nu, men det var det värt...

Dagens soon to be

Proteinshake kl. 08:00 Check!
Morgon promenad kl. 09:45-10:20 Check!
Frukost kl. 11:00 Check!

Gymmet för ryggpass kl. 13:00 Soooon...