Bröst och Axlar

Bra skit idag! Kunde till och med köra pressövning på bröstet yeahaaa!

Friviktspress, lutande: 3set*160kg
Hantelflyes: 3set 30kgs
Pullover med hantel: 50kg, 60kg, 60kg

Sittande hantelpress: 30kg, 40kg, 40kg kändes väldigt lätt idag, skönt att kunna köra basövningar igen.
Hantellyft: 4set*14kg snabba set.
Lyft i kabel: 4set

DONEDONEDONE!!!
Nu ser brösten helt vanskapta ut igen, alltid så efter flies...Ingen smärta men konstigt utseende.

Dagens

Pass, rygg+baksida axlar.
Träningen känns bra nu, jag har funnit det som verkar funka för mig. Jag växer synligt just nu, hehe, känns grymt.

T-bar, liggande: 60kg, 80kg, 80kg, 60kg
Latsmaskin, frivikt: 120kg*4set
Rodd, frivikt: 120kg*3set
Kabelrodd superset med Latsdrag, 4set
Liggande hantellyft: 4set, 10kg-14kg
Omvänd Pecdec: 4set

Kanonpass idag med, 60min långt. Perfekt. 30min rask promenad med Zeke nyss avklarad med...Nu ska jag växa lite till. Vila imorgon, sen träning Ons, Tors, Sön...

Ben

Dagens benpass...helt slut nu.

Började med benspark och liggande lårcurl i superset som uppvärmning. 3set vardera.

Sen:
Powersquat: 120kg*12, 200kg*6, 160kg*10 detta supersetades med benpress: 160kg, 200kg, 200kg dropade på sista här till 80kg, brände rätt braaaaaaaaa....
Utfallsgång med hantlar: 3vändor a 25m med 20kg hantlar. Föll ihop efter det.
Benspark i superset med lårcurl (friviktsmaskiner): 3set vardera
Stående lårcurl i superset med sittande lårcurl: 3set vardera.
Sen blev det stretch, ett bra tag eftersom det var omöjligt att resa mig från golvet.

Nu ska jag laga lite Fajitas...

Dagens pass

Bestod av rygg!
Hanna hängde på, hon var stark och gav inte upp.

Skivstångsrodd: 130kg, 150kg, 120kg, efter varje set hängde vi tillbaka stången, räknade till 15 och körde ett till direkt. Vart hel slut efter dessa...

Latsmaskin: 140kg, 160kg, 140kg

Hantelrodd liggandes på bänk (bägge armar samtidigt): 30kgs hantlar i 3set.

Latsdrag i Cablecrossen övre trissorna: 4set

Omvänd Pecdec: 50kg, 70kg, 60kg drop på samtliga...

Drag till hakan m. rep i övre Cablecrossen: 4set

DONE... Gick bra idag, tryck, svett och tårar. Har precis lagat, nötfärs, kycklinggryta och ungsstekt kycklig...Det blev en hel del. Imorgon vilodag!!! Yeeahh.

Legday...

Så var det idag. Mötte upp Hanna som med tränade ben med Camilla.

Vi körde lite olika övningar dock.

Knäböj: 8*180kg, 6*180kg, 7*160kg

Benpress lätt högreps och djupa: 4set, 200kg

Benspark: 4set*50kg många reps.

Liggande lårcurl: 5set

Stående lårcurl: 5set

Helt färdig. Kommer inte upp från golvet nu. Ben skönt pass idag, så jobbigt som ett benpass ska vara.

DONE FUCKERS!!!

As good as it gets

Sitter själv på kontoret, en kopp kaffe och ösregn utanför, blir fan inte bättre alltså!!!

skit nu kommer det folk...jaja mina 15min av fullständig lugn och rooooooo....

Dagens

Bröst och axlar var dagens pass.
Kändes bra, lite ont efteråt bara...

Cablecross: 4set, pyramidset...

Lutande bänkpress (smith): 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 110kg drop till 70kg.

Maskinpress: 4set med lite specialutförande för rätt kontakt.

Stående hantelpress (axlar): 20kg, 30kg, 30kg, 30kg supersetade med Hantellyft åt sidan och Hantelpullover för bröstet 3set 50kg...en form av cirkelträning.

Rodd till hakan: 60kg 3set superset med lyft åt sidan med 5kgs plattor

Millitärpress, fristång: 60kg 3set superset med framåtlutande lyft med 5kgs plattor för baksidan.

Gött pass idag, högt tempo bra tryck. Känns dock som om axlarna börja ta över lite,... kanske får dra ner på just axelträningen. Vill ju vara symmetrisk. Jaja fuck the shit. Lyfter vidare... 2 dagar vila nu = VÄXA!!!

DONEDONEDONE

Seg dag

Går trögt på jobbet idag, inte mycket att göra ännu. En sväng till Borås senare.
Ikväll blir det träning, bröst och axlar.
Gott med vila igår, vilar även fre, lör och laddar för ben på Söndag. Känns skönt nu, växer rätt bra och styrkan börjar bli riktigt bra.
Får se om jag kör knäböj på Söndag igen, i så fall ska det böjas mer än 3*200kg som jag gjorde sist.

Snart dags för 200g kyckling, 200g potatis och 200g rödbets/morots kompott som jag har bräserat i lite olja. Blev faktiskt rätt gott.

Må Väl!!!!!!

Gunz

Dagens pass bestod av armar.

Triceps först:

Hantelextension: 20kg, 26kg, 26kg, 20kg

Dipsmaskin frivikt: 3set*200kg drop till 120kg

Liggande scullcrusher med hantlar: 4set*14kg

Hantelcurl: 30kg, 30kg, 25kg drop till 16kg

Scottcurl: 30kg 3set i superset med Pushdown rep: 3set

Konc. hantelcurl: 3set*12kg

Sittande vadpress 6set, stående vadpress 4set

Lite curlar för underarmarna...

DONE...Imorgon vila, behövs. Nu har jag träningsvärk i hela kroppen tror jag.

Dagens

Rygg+baksida axlar var på schemat ikväll. Kände mig laddad för att köra tungt. Så det fick det bli.

Skivstångsrodd: 3set*140kg orkade förvånasvärt många, ej mindre än 12 reps. Sen frivände jag 100kg ett par ggr.

Friviktsrodd: 80kg per sida*3set drop till 60kg per sida.

Liggande hantelrodd, bägge samtidigt: 30kg, 40kg, 40kg, 30kg.

Latsdrag i Cablecrossen, ett handtag i vardera övre hörnet (favoriten): 5set tungt.

Omvänd Pecdec: 50kg, 65kg, 65kg drop till 25kg

Framåtlutande hantellyft: 11kg, 14kg, 14kg

DONEDONEDONEDONEDONEDONE... Nu blir det bingen...

Söndagsben

Benpass på Life 14 mars.

Gick rätt bra. Tungt...

Knäböj: uppvärmning på 60kg, 100kg, 140kg. Sen blev det, 7*180kg, 3*200kg, 6*180kg

Enbenspress: 40kg, 60kg, 80kg, 80kg.

Benspark: 20kg(per ben), 20kg, 30kg, 30kg.

Liggande lårculr: 4set, 35kg per ben

Sittande lårcurl: 4set eller 5set.

gjorde även 2set raka marklygt med hantlar, men mest för stretch...

Gick över förväntan i böjen idag. Skönt att få känna på lite vikter igen. Ikväll blir det rygg...

Fredagspass

Fredag, bästa dagen att träna. Gymmet är tomt, endast dom som är där för att träna är där. Precis som det ska vara.
Körde bröst och axlar, bättre än tidigare pass.
Började med lutande hantelpress, lättare än vanligt: 40kg, 50kg, 50kg, 50kg

Flyesmaskin: 4set*fullmag

Pullover med hantel: 50kg*3set

Millitärpress: 90kg*3set i superset med Drag till hakan,40kgs skivstång.

Hantellyft: 5set*12kgs, drop till 8kg-6kgs.

Shrugs med hantlar: 40kg 3set.

DONE!!!

Axeln värker inte fullt så mkt den brukar. Gött, skönt att få pumpa ur på gymmet. Blir bra trött i huvudet av att svara på idiotiska frågor på jobbet...Orka...

Gårdagens pass

Det bestod av armar och vader.

Körde varannan övning för triceps och biceps.

Pushdown rakt grepp: 4set fullmag dropade till pushdown med rep efter varje set.

Skivstångscurl: 30kg, 50kg, 60kg, 70kg, dropade till 16kg hantlar

Hantelextension tvåhandsgrepp: 50kg, 54kg, 60kg, 50kg dropade till enhands, 16kg

Hammercurl: 3set*30kgs hantlar, drop till 20kgs hantlar.

Extensionmaskin: i superset med enhands koncentrationscurl i cablecrossen.

Ståendevadpress supersetat med donkeymaskin.

Bra pass, temport var högt och svetten sprutade. Armarna ska växa, jag ska ha stooooora armar.

Karlskrona

Då var man här.

Ser lika dant ut som förra veckan.

Längtar redan hem.

Har ingen lust att jobba alls.

Bara att bita ihop, tiden brukar gå rätt fort som tur är.

Träning i måndags

Japp, rygg och baksida axlar.
Bra tröck, träningvärk efteråt...Men mest i benen från benpasset i söndags. 3:e dagen nu och fortfarande ömmar det nåt otroligt.
Ryggpasset iaf.
Latsdrag: 4set fullmag
Hantelrodd: 4set*70kgs hantel
Kabelrodd m. brett grepp: 100kg, 110kg, 120kg
Latsdrag i Cablecross från övre trissorna (grym kontakt i latsen): 4set
Kryssdrag för baksidan 30sek vila mellan seten.
Sen blev det hantellyft bakåt, 10kgs hantlar, 20sek vila mellan seten.

DONE!!!
Gött pass.
Idag onsdag står det armar på schemat...Härligt, har bestämt att jag ska ha extra stora armar...

Ny blogg

Testar detta ett tag...Metrobloggen lever ju sitt eget liv...