En förenklad version av mitt kostupplägg följer här...
Jag är ganska glad i mat och måste därför lägga band på mig ibland, hehe...
Brukar heller inte har ork till att laga massa mat på vardagarna.
Men så här ser det oftast ut.
Frukost:
2dl havregryn
1banan
1dl proteinpulver (ca 40g protein)
4dl minimjölk
Mixar alltsammans sen dricker jag det.
Äter även 2 hårdkokta ägg till detta och en kopp grönt te.
Mellanmål 1:
lättkesella och en burk krossad ananas. Smakar himmelskt gott.
Är jag ute och jobbar blir det proteinshake, 1banan och lite cashewnötter.
Lunch:
200g kyckling (färdiglagad vikt)
60g ris (eller 80g pasta)
lite grönsaker
Mellanmål 2:
lättkesella och krossad ananas. Lika gott som förra mellanmålet.
Om jag tränar direkt efter jobbet äter jag inget mer.
Annars blir det lite havregryn (1dl) och 1dl proteinpulver innan träning.
Efter Träning:
50g protein, 30-50g maltodextrin beroende på vilka muskelgrepper som tränades.
Middag:
200g kyckling (kött eller fisk, färdiglagad vikt)
40g pasta
Grönsaker
Kvällsmål:
Protein eller Kesella med funlight.
Så på en dag brukar det aldrig bli mindre än 300g protein. Kolhydrater runt 250g, fett, 30g kanske. Medräknat stekfett. Det är ca. 6-8mål om man räknar drinken efter passet.
Eftersom det är Offseason slinker det annat ibland, lite godare kalorier =P
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
.jpg)
Det är nog min största last, mat! Jag är ingen stor konsument av alkohol osv men efter en utekväll nykter så är jag aldrig sen på att klämma en burgare med resten av fylletrattarna:)
SvaraRaderaMen det där ser ju riktigt bra ut som du äter nu, har du någon speciell mängd i överskott du försöker eftersträva eller ligger du i kalori balans?
Jag själv skulle behöva kliva ner ett par pinnar på vågen känner jag och funderar på att köra en keto-diet, något du provat på?
Riktigt kul blogg, kul att du är så aktiv igen.
Mvh
Samma här, fast om jag inte hade mått så dåligt dagen efter intag av alkohol hade jag antagligen varit full oftare =)
SvaraRaderaBurgare äter jag kanske en gång i månaden...dock inte om det är hemmalagat, det händer rätt ofta.
Jag sträver egentligen inte efter något spec. överskott, jag går lite efter vad vågen och spegeln säger. Men just nu har jag legat på runt 99kg ganska länge, men samtidigt blivit hårdare och mkt starkare.
Keto har jag inte testat. Men det är ju överlägset om man snabbt vill ner i fettmängd. Dock tror jag inte på keto som en tävlingsdiet, men det är bara min personliga erfarenhet efter att ha sett flera i toppen i sverige som kör det. En gemensam nämnare är att dom sällan är riktigt hårda på tävling, mer vattniga. Men det är ju inte så konstigt om man dietat i 4-5månader utan kolhydrater och sedan chockar kroppen i 1-2 dygn under laddning...
Kör hårt!!
Mvh Christian