Yeaah

Armar klart!

Smalbänk (grym övning om man är hel i axlarna):
10*140kg
6*150kg
3*160kg fega ur här... dropade till 100kg
Enhandshantelextension över huvud:
3set*20kgs hantel
Extension i maskin:
4set 30-50kg
Enhands pulldown:
3set
Hantelcurl:
3set 30kgs hantlar
Scottcurl:
3set
Scottcurl kabel, enhands:
3set

Och lite vader, 10set stående vadpress sen fick jag kramp =)

Nu blir det mat, nötfärs...