Gårdagens Pass

Armar, första passet i mitt nya upplägg, mer pump och mindre skador!

Triceps:
smalbänk till ner till halsen: 70kg, 90kg, 110kg, 130kg, 70kg
Pushdowns med rep: 5set drop till pushdowns med rep.
Enhands hantelextension: 14kg, 16kg, 18kg, 18kg

Biceps:
Hantelcurl: 4set*20kg
Koncentrationscurl maskin: 3set
Bamsecurl: 4set

DONE, ingen riktig fokus under passet, förmodligen pga att jag körde lättare, fick ju grymt pump och träningsvärken idag är grym!

Gårdagens pass

Det var det...

Det blev axlar med lite bröst.

Millitärpress fristång, bakom huvud:
10*80kg, 6*100kg, 8*80kg drop till 60kg
Hantellyft åt sidan:
4set*18kg
Drag till hakan med skivstång:
3*40kg, 1*60kg
Drag åt sidan i cablecross:
4set

Uppåtlutande bänkpress väldigt lätt:
60-80kg 4set
Flyesmaskin:
3set
Pecdec:
3set

Gick rätt bra faktiskt, inte mkt arbete för bröstet men det var lika bra. Måste vila bröstet lite...

Gårdagens pass

Rygg med Big S.

Var inte jätteladdad men passet gick rätt bra ändå, kände mig ändå stark.

Latsdrag, smaltgrepp: 4set
Kabelrodd, något bredare grepp: 110kg, 120kg, 130kg, 100kg drop till 60kg
Liggande T-bar: 60kg, 70kg, 80kg drop till 60kg drop till 40kg drop till 20kg
Skivstångsrodd m. Z-stången: 3set*100kg

Sen vidare till baksida axlar.
Omvänd Pecdec: 50kg, 60kg, 50kg
Framåtlutande hantellyft: 3set*20kgs hantlar

Done!
Söndag nästa pass...

Dagens benpass

Körde på Sportlife Backaplan, med Big S.
Längesen jag var här, en tanke slog mig. Jag tror inte att jag varit på ett gym där så många tycker att dom är "biffiga"...Det såg lustigt ut, merparten gick i princip med armarna rakt utåt sidorna =)

Vi körde ben iaf. Ingen knäböj, ont i höftböjjaren. Ska nog ta och kolla upp detta.
Hacklift, betydligt lättare än Lifes: 175kg vikter*12 minst, 220kg*4, 175kg*10+,
175kg*10
Benspark: 4set
Sen vart jag helt slut i framsidan, vet inte vad som hände, men måste bero på den hackliften...
Sittande lårcurl: 4set fullmag
Enbenscurl: 3set*40kg
Sen avslutade jag i en benpressmaskin: körde 1set som varade i ca. 2minuter..

Nu blir det bingen!

Dagens pass!

Armar!
Jiihoo!

Superpump.

Triceps:
Pushdowns: 4set svintungt, fullmag...
Overhead extension, CC: 4set
Skullcrushers: 30kg, 50kg, 50kg, 60kg

Biceps:
Hantelcurl: 30kg, 24kg, 20kg
Scottcurl: 30kg, 50kg, 50kg
Bamsecurl: 80lbs, 90lbs, 100lbs

Sen gjorde jag lite underarmscurlar.
Nu blir det kyckling!

Dagens pass!

Bröst och Axlar på Life City!

Blir fler pass där kan jag lova. Bra skit för tuttarna och axlarna.

Fick ont efteråt, som vanligt. Skit samma!

Incline bröstpress, frivikt: 80kg, 120kg, 120kg drop till 60kg
Cablecross, maskin, grym!!!: 4set tror jag stegade upp till fullmag och gjorde en 10a typ i sista setet.
Pecdec: 3-4set med dropset

Lyft åt sidan i maskin, bästa jag kört: 55kg, 80kg drop till 45kg, 100kg drop till 55kg...sinnesjukt bra maskin.
Press i friviktsmaskin: 60kg, 80kg, 80kg drop till 40kg
Hantellyft åt sidan: 12,5kg*2set, 15kg*3set

Sen körde jag lite vader.
Ståendevadpress: 5set
Vadpress i benpress: 4set

DONE!!! Roligt idag, ont i axeln nu, men det var det värt...

Dagens soon to be

Proteinshake kl. 08:00 Check!
Morgon promenad kl. 09:45-10:20 Check!
Frukost kl. 11:00 Check!

Gymmet för ryggpass kl. 13:00 Soooon...

Dagens pass!

Jaha, gårdagen blev sen. Min älskling och jag förlovade oss och tog en sväng på stan. Åt på Heaven 23 sen vidare för bus...Förmodligen inget vanligt förlovningsfirande...Hehehe

Körde precis Rygg och Baksida axlar med Big S...Gick kanon, 2 dagars vila gjorde sitt.
Latsdrag, smaltgrepp: 4set, 100-120kg
Kabelrodd: 4set, 100-120kg dropade friskt på sista seten.
Skivstångsrodd: 140kg, 120kg, 120kg
Marklyft, yeehaa: testade 200kg, gjorde 9 tror jag lätt. Sen höjde jag till 240kg (vilket var 5 år sen sist), gjorde 4 sen tappade jag greppet, men faan rent ut sagt va lätt det var. Detta var fjärde ryggövningen och jag kände mig inte det minsta trött...300kg innan året är slut är målet.

Baksida Axlar:
Framåtlutande hantellyft: 20kg, 24kg, 24kg
Omvänd PecDec: 4set med dropset..

Nu ska jag äta lite och växa!!!

Dagens benpass

Lång dag i Malmö igår, uppe kl. 05:15, 06:00 sitter i bilen, framme 09:00...JOBB!!! tills kl. slår 02:30. Då sätter jag mig på sänge i hotellrummet. Vilken jävla dag, skitjobb...Kl. ringde 8:30 imorse igen, knappt 6 tim sömn.
Iaf hemma i gbg, sov en timme, sen blev det ett sent benpass med Big S.
Passet gick faktiskt över förväntan.
Knäböj: 7*190kg, 4*200kg, 7*180kg
Benpress: 2set vanliga, 1 set enbenspress.
Benspark: 4set
Liggande lårcurl: 3set fullmag med drop set
Stående enbenscurl: 4set per ben.

DONE!

Gick som sagt rätt bra, är dock helt färdig nu. Mat och sen sängen...

Dagens pass

Klart! Satan vad varmt, längtar till vintern när det är frisk luft och mildare klimat. Den här kvavheten är fan äcklig asså...

Körde iaf bröst och axlar med bra resultat.

Snebänk i smithen: 7*130kg, 10*110kg, 10*110kg dropade till 90kg. Sen gjorde jag pushpress som 2:a drop set med 70kg, bra tryck!!!!
Cablecross: 3set
Friviktspress: 4set

Axlar:
Stående hantelpress: 30kg 3 set drop till 20kgs hantlar.
Hantellyft: 12kg, 15kg, 18kg, 18kg, dropade till 8kg på 2 sista.
Drag till hakan i Cablecrossen: 4set
Shrugs i smithen: 110kg, 150kg, 150kg, 110kg

DONE!!! Gött pass! bra tempo och hyffsade vikter. Nu blir det kebabrulle...

Dagens pass!

Rygg, härligt!!
Vart lite off idag, svettas som en gris i det här äckelvädret.

Började med baksida axlar idag, för omväxling.

Framåtlutande hantellyft: 15kg, 20kg, 26kg, 30kg, drop på samtliga.
Omvänd Pecde: 50kg, 60kg, 70kg, drop på sista.
Latsdrag: 4set
Liggande T-bar: 4set
Kabelrodd: 4set
Isorowing: 4set
Pullover i cablecrossen: 4set

Sen gjorde jag några set bicepscurlar...

Hela passet tog knappt en timme. Bra tempo idag med rätt bra styrka, 30kgs hantlar i hantellyftet kändes lätt... Nu blir det mat.

Gårdagens Pass

BEN!
Äntligen, roligaste passet på hela veckan.

Knäböj: 9*180kg, 7*180kg, 7*180kg, riktiga böj, alltså hela vägen ner!
Benpress: 4set
Benspark: 3set
Liggande lårcur: 4set
Sittande lårcurl: 2 set

Stretch!!! Gött pass, Mauricio klämde iväg 14 reps på 180kg i första setet, 9 på 200kg i andra setet och 6*210kg i tredjesetet!!! Sinnesjukt lätt med!

Idag vila=mat!!!

Legs tonight

Yes ikväll är det ben. Längtar faktiskt. Hatkärek när den är som bäst..

HOHOHOHOHOHO

Gårdagens Pass

Armar, yes! good shit!

Träningsvärk en timme efter passet.

Triceps:
Pushdown: 3set svintungt, Cutler style, 1 set lättare
Hantelextension: 3set*60kgs hantel
Enhands hantelextension: 4set*20kg

Biceps:
Hantelcurl, striktare än vanliga: 3set*20kg
Scottcurl, maskin: 3set
21:an: 3set 30kg

Sen blev det lite underarmscurl =)
Done!

Bröst och Axlar

Veckans sista pass klart.
Bröst och axlar, men lite försiktighet på brösten.

Pecdec: uppvärmning 3set, sen 3set på fullmag.
Uppåtlutande bänkpress, smith: 2set uppvärmning, sen 4set på 90kg
Pullover med hantel: 50kg, 54kg, 54kg
...sen axlar...
Millitärpress i smith:
3set*90kg superset med viktplatta 20kgs framåt...
Sittande hantellyft:
15kg, 18kg, 18kg, 20kg drop på samtliga.
Drag till hakan i CC:
4set
Shrugs:
50kgs hantlar 3set

DONE! bra tryck i axlarna idag, såg rätt bitigt ut. Ingen smärta ännu, kanon ju. Kör på så här lätt ett tag framåt. Iaf på brösten, men nästa vecka blir det nog axlar först i passet...imorgon blir det armar =)

Extrapass på Exhale!

Körde precis baksida ben och vader på Exhale...sjukt seg dag, behövde bli av med energi...Högt tempo, bra när man inte känner nån på gymmet och bara kör på, 35min hårt och svettigt så in i hel...

Liggande lårcurl:
60kg, 70kg, fullmag, fullmag, fullmag
Sittande lårcurl, frivikt: 50kg*3set
Enbenscurl: 3set per ben
Sittande vadpressar: 6set
Stående vadpress: 5set
Donkeymaskin: 4set

DONE!!! satan vad det sprutar svett, hatar detta vädret, kvavt klibbigt äckligt...snart är det vinter =)

Imorgon är det dags för Bröst och Axlar, yeehaaa!!!

Dagens pass!

Rygg! Svetten sprutade =P

Skivstångsrodd: 140kg*18, 160kg*10, 180kg*6, 140kg*8
Liggande T-bar: 80kg, 80kg, 70kg drop till 60kg drop till 40kg
Latsdrag: 4set*80-90kg
Marklyft: 2set, får räcka så. 12*180kg, 8*180kg

Omvänd Pecdec: 3set
Liggande hantellyft: 3set drop på sista.
Pullover i cablecross: 4set

DONE!!! skönt pass idag, bra styrka och tempo allt kändes faktiskt jävligt bra. Inte ont någonstans, bara mata på och svettas.
Nu blir det mat...

Ikväll är det rygg

Några bilder för inspiration!

Benpass

Veckans höjdpunkt...

Knäböj: 5*200kg, 9*180kg, 7*180kg, 6*180kg
Benpress: 240kg, 280kg, 320kg
Benspark: 4set
Liggande lårcurl: 4set
Sittande lårcurl: 4set

DONE! värker i vänster höftböjare, skit, gjort det i 3 veckor nu...Voltaren blir det ett par dagar nu...
Nu kyckling och rotfrukter.

Gunz

Armar på schemat idag och satan vilket tryck, direkt från helvetet...Ska nog inte inta någon Pre-Workoutprodukt innan armpassen, får fan svårt att pumpa.
Iaf.
Triceps:
Pushdowns, tung jävel.: 70kg, 75kg, 80kg, 80kg drop till 45kg
Enhands hantelextension: 4set*20kg
Enarms pushdown: 4set
Biceps:
Maskincurl: 4set sinnesjukts tryck...
Hammercurl, hantel: 3set*20kgs hantel
Bamsecurl: 4set på 40kg

FCUK; DONE!!!! stora idag...

Update!

Tränat på som vanligt, ikväll blir det armar.
I fredags körde jag rygg, bra styrka men dåligt pass överlag. ingen träningsvärk, inte ens lite. Ändå blev det ett par reps med 180kg i skivstångsrodd.
Söndags körde jag bröst och axlar, det gick bra, lite lugnare på brösten, men hårt på axlarna. Jävla bra pump!!!

v. 36 sticker vi till Tunisien, riktigt gött!!!