Träningen

Det verkar gå bättre nu, magen är bra igen, skönt! Aptitet tillbaka. =P

Körde rygg i fredags, då var det tungt, jobbigt orekslöst.
Armar igår, var rätt svag i armarna men helvete vilkte tryck, bättre än på länge! Träningsvärk idag, bra skit!

Ikväll blir det axlar, yeehaaa!

Proteinmuffins

100g proteinpulver (vanilj)
3 hela ägg
1tsk vaniljsocker
0,5tsk bakpulver (kan skippas)
en skvätt sötningsmedel

Vispade till en fluffig klibbig smet. In i ugnen, 175grader knappt 10minuter tror jag...

blev 11 muffins med ca 10g protein per muffins. Perfekt! lite torrt dock...

Ben

Ben igår, bättre än förra veckan men inte 100%. Saknar det där intensiva, står o gäspar, mår illa allt var tungt...
så här blev passet.
Knäböj i smithen, den andra var upptagen: 15*150kg, 7*190kg, 5*190kg, 8*150kg
Benpressmaskin: 3set*fullmag många reps
Benspark: 4set
Liggande lårcurl: 4set
Sittande lårcurl: 3set

Sen var jag trött och åkte hem...
fredag rygg!!

SM

SM är över, träning är igång igen...
Intressant SM, många bra deltagare, -80kg, -90kg och -100kg var riktigt giftiga klasser.
Jesper Kvarnhammar tog hem -80kg och overall, Christian Höglund som är världen goaste tog hem -90kg, och Peter Österberg fick sitt efterlängtade Guld, efter 6 SM silver på raken =) väl förtjänt...dock kom Eddie på en 4:e plats, inte i min bok och inte heller i många andras...Ska bli intressant att se honom på Nordiska igen, kanske blir en repris av föregående år då han satte dåvarande SM-ettan på plats =) Hoppas på det!

Idag har jag iaf kört axlar på Life... Gick riktigt bra, pressade nåra på 110kg bakomnacken. Skönt att axlarna höll idag. Hantellyftet körde jag upp till en 10:a på 25kg i sista setet. Allt kändes kanon!
Hann med ett armpass i går på Outlet gym i Västerås, bra skit! Åk dit om ni har vägarna förbi.

Imorgon vila, sen ben på onsdag! Gött!

Tillbaka i Göteborg!

En weekend i Barcelona med jobbet. Hade riktigt trevligt och en mer levande stad har jag aldrig sett. Dit kommer det bära av fler ggr kan jag garantera.

Så imorgon är det dags för träning, måste städa tvätta och vila lite idag =)

Dagen rygg!

Rygg på schemat, inget kanonpass, trött hängig...Förmodligen lite för sent för min del.. åkte till gymmet vid 20...

Bra kontakt men trött i musklerna.
Latsdrag: 5set
Kabelrodd: 4set
Liggande Hantelrodd, bägge armar samtidigt: 3set
Skivstångsrodd i smith: 4set
Latsdrag i cablecrossen: 3set

Sen lite vader och situps...

Nu blir det duschen och om 6tim flyger jag till Barcelona...

Gårdagens BENpass!

Ben på schemat igår, 5v. sen jag körde knäböj tror jag visst...med andra ord, tungt!
Men över förväntan, ryggen strular en del nu, blir ett besök hos naprapat.

Knäböj:
140kg*16 typ
180kg*7 kunde gjort mer
190kg*5 kunde gjort mer även här, fegade lite igår...
140kg*10
Benpress:
200kg*5set*12-18reps
Benspark:
4set
Stående lårcurl:
5set per ben, mkt vikt.
Sittande lårcurl:
5set tunga.

Det var det, Malmö idag, vila...Imorgon rygg, sen bär det av till Barcelona!

Gårdagens pass

Armar på schemat.
Jävla bra tryck, funkar bra med lättare vikter och mer kläm.

Pushdowns rep, superset med omvänd pushdowns: 4set
Dipsmaskin frivikt: 4set
Overhead extensionmaskin: 5set
Liggade skullcrushers med hantel: 4set

Skivstångscurl: 40kg 40sek vila mellan varje set, 4set
Sittande hantelcurl, 45graders lutning: 4set
Bamsecurl: 4set
Scottcurlmaskin: 4set

Situps, 5set.
Supertröck! Bra skit det här med att sänka vikterna lite...Slutar jaga vikter ett tag framöver.

Uuuhaaa

Dagens pass, rygg...fet träningsvärk i benen från igår, inte optimalt för rygg med andra ord...

Sissychins haha: 5set
Marklyft: värmde upp, 60kg, 100kg, 140kg, 180kg...sen 220kg, kändes ovant...höjde 260kg kändes bättre, mer mentalt laddad. SEN 280kg, laddade och slet, upp!!! ganska problemfritt dessutom, hade nog kunnat höja ännu mer! men nytt PB iaf...300kg kommer snart =P
Liggande T-bar: 60kg, 70kg, 70kg, drop till 40kg
Kabelrodd: 4set
Skivstångsrodd smith i superset med latsdrag i Cablecrossen.

DONE!!!
Härligt! körde inte mer i marken idag, har trots allt lite känningar i ländryggen. Men bättre än förväntat!!! Coolt!
Imorgon, axlar!

Gårdagens pass

Benpass, 21 dagar sen.

Gick rätt bra, hoppad böj...
Övningarna blev:
Benspark
Benpress
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Omvänd Gynstol
Sissysquats

Sen 4 set situps, kommer göra detta varje pass ett tag framöver. Behöver stärka magen lite, dock har jag synliga rutor året om utan att träna magen alls.

Tillbaka från sjukdom och semester...

Körde första riktiga passet igår på 15 dagar.
Var sängliggande i 5dagar, sen åkte vi på semester till Tunisien i 7 dagar, hann med 2 halvbra pass där nere.
Tunisien suger rätt fett iaf, aldrig mer dit eller nåt annat arabland. Äcklig mat och otrevligare folk har jag aldrig träffat faktiskt.
Tur vi hade gott sällskap av Hanna och Staffan, för kul hade vi!

Dåså, armar igår:

Triceps:
Pushdowns m. rep: 70kg 4set superset med pushdowns omvänt raktgrepp.
Overhead extension: 4set + dropset
Enhandspushdowns: 4set + dropset
Biceps:
Skivstångscurl: 40kg 4set, 30sek vila mellan seten, minst 10 reps i varje set.
Liggande kabelcurl, övre trissan: 4set 30sek vila
Konc.curl maskin: 3set+dropset
Hammercurl: 3set

Har tänkt om i träningen, mindre vikter och mer känsla...Mkt mer känsla satan va det brände. Iof ett tag sen jag körde nu. Laddade upp med Gasparis Superpump 250, helvete vad den är bra...Efter passet, hemma framför spegel, gjorde jag en upptäck, mina biceps var omformade, åt det bättre hållet...Jag hade en bättre peak på bäggetvå!!! Yeehaa! coolt som fan, vet ej om dom vuxit eller om jag slitit av något men bättre såg det ut iaf! haha
Idag vila, imorgon ben!!!

Gårdagens Pass

Armar, första passet i mitt nya upplägg, mer pump och mindre skador!

Triceps:
smalbänk till ner till halsen: 70kg, 90kg, 110kg, 130kg, 70kg
Pushdowns med rep: 5set drop till pushdowns med rep.
Enhands hantelextension: 14kg, 16kg, 18kg, 18kg

Biceps:
Hantelcurl: 4set*20kg
Koncentrationscurl maskin: 3set
Bamsecurl: 4set

DONE, ingen riktig fokus under passet, förmodligen pga att jag körde lättare, fick ju grymt pump och träningsvärken idag är grym!

Gårdagens pass

Det var det...

Det blev axlar med lite bröst.

Millitärpress fristång, bakom huvud:
10*80kg, 6*100kg, 8*80kg drop till 60kg
Hantellyft åt sidan:
4set*18kg
Drag till hakan med skivstång:
3*40kg, 1*60kg
Drag åt sidan i cablecross:
4set

Uppåtlutande bänkpress väldigt lätt:
60-80kg 4set
Flyesmaskin:
3set
Pecdec:
3set

Gick rätt bra faktiskt, inte mkt arbete för bröstet men det var lika bra. Måste vila bröstet lite...

Gårdagens pass

Rygg med Big S.

Var inte jätteladdad men passet gick rätt bra ändå, kände mig ändå stark.

Latsdrag, smaltgrepp: 4set
Kabelrodd, något bredare grepp: 110kg, 120kg, 130kg, 100kg drop till 60kg
Liggande T-bar: 60kg, 70kg, 80kg drop till 60kg drop till 40kg drop till 20kg
Skivstångsrodd m. Z-stången: 3set*100kg

Sen vidare till baksida axlar.
Omvänd Pecdec: 50kg, 60kg, 50kg
Framåtlutande hantellyft: 3set*20kgs hantlar

Done!
Söndag nästa pass...

Dagens benpass

Körde på Sportlife Backaplan, med Big S.
Längesen jag var här, en tanke slog mig. Jag tror inte att jag varit på ett gym där så många tycker att dom är "biffiga"...Det såg lustigt ut, merparten gick i princip med armarna rakt utåt sidorna =)

Vi körde ben iaf. Ingen knäböj, ont i höftböjjaren. Ska nog ta och kolla upp detta.
Hacklift, betydligt lättare än Lifes: 175kg vikter*12 minst, 220kg*4, 175kg*10+,
175kg*10
Benspark: 4set
Sen vart jag helt slut i framsidan, vet inte vad som hände, men måste bero på den hackliften...
Sittande lårcurl: 4set fullmag
Enbenscurl: 3set*40kg
Sen avslutade jag i en benpressmaskin: körde 1set som varade i ca. 2minuter..

Nu blir det bingen!

Dagens pass!

Armar!
Jiihoo!

Superpump.

Triceps:
Pushdowns: 4set svintungt, fullmag...
Overhead extension, CC: 4set
Skullcrushers: 30kg, 50kg, 50kg, 60kg

Biceps:
Hantelcurl: 30kg, 24kg, 20kg
Scottcurl: 30kg, 50kg, 50kg
Bamsecurl: 80lbs, 90lbs, 100lbs

Sen gjorde jag lite underarmscurlar.
Nu blir det kyckling!

Dagens pass!

Bröst och Axlar på Life City!

Blir fler pass där kan jag lova. Bra skit för tuttarna och axlarna.

Fick ont efteråt, som vanligt. Skit samma!

Incline bröstpress, frivikt: 80kg, 120kg, 120kg drop till 60kg
Cablecross, maskin, grym!!!: 4set tror jag stegade upp till fullmag och gjorde en 10a typ i sista setet.
Pecdec: 3-4set med dropset

Lyft åt sidan i maskin, bästa jag kört: 55kg, 80kg drop till 45kg, 100kg drop till 55kg...sinnesjukt bra maskin.
Press i friviktsmaskin: 60kg, 80kg, 80kg drop till 40kg
Hantellyft åt sidan: 12,5kg*2set, 15kg*3set

Sen körde jag lite vader.
Ståendevadpress: 5set
Vadpress i benpress: 4set

DONE!!! Roligt idag, ont i axeln nu, men det var det värt...

Dagens soon to be

Proteinshake kl. 08:00 Check!
Morgon promenad kl. 09:45-10:20 Check!
Frukost kl. 11:00 Check!

Gymmet för ryggpass kl. 13:00 Soooon...

Dagens pass!

Jaha, gårdagen blev sen. Min älskling och jag förlovade oss och tog en sväng på stan. Åt på Heaven 23 sen vidare för bus...Förmodligen inget vanligt förlovningsfirande...Hehehe

Körde precis Rygg och Baksida axlar med Big S...Gick kanon, 2 dagars vila gjorde sitt.
Latsdrag, smaltgrepp: 4set, 100-120kg
Kabelrodd: 4set, 100-120kg dropade friskt på sista seten.
Skivstångsrodd: 140kg, 120kg, 120kg
Marklyft, yeehaa: testade 200kg, gjorde 9 tror jag lätt. Sen höjde jag till 240kg (vilket var 5 år sen sist), gjorde 4 sen tappade jag greppet, men faan rent ut sagt va lätt det var. Detta var fjärde ryggövningen och jag kände mig inte det minsta trött...300kg innan året är slut är målet.

Baksida Axlar:
Framåtlutande hantellyft: 20kg, 24kg, 24kg
Omvänd PecDec: 4set med dropset..

Nu ska jag äta lite och växa!!!

Dagens benpass

Lång dag i Malmö igår, uppe kl. 05:15, 06:00 sitter i bilen, framme 09:00...JOBB!!! tills kl. slår 02:30. Då sätter jag mig på sänge i hotellrummet. Vilken jävla dag, skitjobb...Kl. ringde 8:30 imorse igen, knappt 6 tim sömn.
Iaf hemma i gbg, sov en timme, sen blev det ett sent benpass med Big S.
Passet gick faktiskt över förväntan.
Knäböj: 7*190kg, 4*200kg, 7*180kg
Benpress: 2set vanliga, 1 set enbenspress.
Benspark: 4set
Liggande lårcurl: 3set fullmag med drop set
Stående enbenscurl: 4set per ben.

DONE!

Gick som sagt rätt bra, är dock helt färdig nu. Mat och sen sängen...

Dagens pass

Klart! Satan vad varmt, längtar till vintern när det är frisk luft och mildare klimat. Den här kvavheten är fan äcklig asså...

Körde iaf bröst och axlar med bra resultat.

Snebänk i smithen: 7*130kg, 10*110kg, 10*110kg dropade till 90kg. Sen gjorde jag pushpress som 2:a drop set med 70kg, bra tryck!!!!
Cablecross: 3set
Friviktspress: 4set

Axlar:
Stående hantelpress: 30kg 3 set drop till 20kgs hantlar.
Hantellyft: 12kg, 15kg, 18kg, 18kg, dropade till 8kg på 2 sista.
Drag till hakan i Cablecrossen: 4set
Shrugs i smithen: 110kg, 150kg, 150kg, 110kg

DONE!!! Gött pass! bra tempo och hyffsade vikter. Nu blir det kebabrulle...

Dagens pass!

Rygg, härligt!!
Vart lite off idag, svettas som en gris i det här äckelvädret.

Började med baksida axlar idag, för omväxling.

Framåtlutande hantellyft: 15kg, 20kg, 26kg, 30kg, drop på samtliga.
Omvänd Pecde: 50kg, 60kg, 70kg, drop på sista.
Latsdrag: 4set
Liggande T-bar: 4set
Kabelrodd: 4set
Isorowing: 4set
Pullover i cablecrossen: 4set

Sen gjorde jag några set bicepscurlar...

Hela passet tog knappt en timme. Bra tempo idag med rätt bra styrka, 30kgs hantlar i hantellyftet kändes lätt... Nu blir det mat.

Gårdagens Pass

BEN!
Äntligen, roligaste passet på hela veckan.

Knäböj: 9*180kg, 7*180kg, 7*180kg, riktiga böj, alltså hela vägen ner!
Benpress: 4set
Benspark: 3set
Liggande lårcur: 4set
Sittande lårcurl: 2 set

Stretch!!! Gött pass, Mauricio klämde iväg 14 reps på 180kg i första setet, 9 på 200kg i andra setet och 6*210kg i tredjesetet!!! Sinnesjukt lätt med!

Idag vila=mat!!!

Legs tonight

Yes ikväll är det ben. Längtar faktiskt. Hatkärek när den är som bäst..

HOHOHOHOHOHO

Gårdagens Pass

Armar, yes! good shit!

Träningsvärk en timme efter passet.

Triceps:
Pushdown: 3set svintungt, Cutler style, 1 set lättare
Hantelextension: 3set*60kgs hantel
Enhands hantelextension: 4set*20kg

Biceps:
Hantelcurl, striktare än vanliga: 3set*20kg
Scottcurl, maskin: 3set
21:an: 3set 30kg

Sen blev det lite underarmscurl =)
Done!

Bröst och Axlar

Veckans sista pass klart.
Bröst och axlar, men lite försiktighet på brösten.

Pecdec: uppvärmning 3set, sen 3set på fullmag.
Uppåtlutande bänkpress, smith: 2set uppvärmning, sen 4set på 90kg
Pullover med hantel: 50kg, 54kg, 54kg
...sen axlar...
Millitärpress i smith:
3set*90kg superset med viktplatta 20kgs framåt...
Sittande hantellyft:
15kg, 18kg, 18kg, 20kg drop på samtliga.
Drag till hakan i CC:
4set
Shrugs:
50kgs hantlar 3set

DONE! bra tryck i axlarna idag, såg rätt bitigt ut. Ingen smärta ännu, kanon ju. Kör på så här lätt ett tag framåt. Iaf på brösten, men nästa vecka blir det nog axlar först i passet...imorgon blir det armar =)

Extrapass på Exhale!

Körde precis baksida ben och vader på Exhale...sjukt seg dag, behövde bli av med energi...Högt tempo, bra när man inte känner nån på gymmet och bara kör på, 35min hårt och svettigt så in i hel...

Liggande lårcurl:
60kg, 70kg, fullmag, fullmag, fullmag
Sittande lårcurl, frivikt: 50kg*3set
Enbenscurl: 3set per ben
Sittande vadpressar: 6set
Stående vadpress: 5set
Donkeymaskin: 4set

DONE!!! satan vad det sprutar svett, hatar detta vädret, kvavt klibbigt äckligt...snart är det vinter =)

Imorgon är det dags för Bröst och Axlar, yeehaaa!!!

Dagens pass!

Rygg! Svetten sprutade =P

Skivstångsrodd: 140kg*18, 160kg*10, 180kg*6, 140kg*8
Liggande T-bar: 80kg, 80kg, 70kg drop till 60kg drop till 40kg
Latsdrag: 4set*80-90kg
Marklyft: 2set, får räcka så. 12*180kg, 8*180kg

Omvänd Pecdec: 3set
Liggande hantellyft: 3set drop på sista.
Pullover i cablecross: 4set

DONE!!! skönt pass idag, bra styrka och tempo allt kändes faktiskt jävligt bra. Inte ont någonstans, bara mata på och svettas.
Nu blir det mat...

Ikväll är det rygg

Några bilder för inspiration!

Benpass

Veckans höjdpunkt...

Knäböj: 5*200kg, 9*180kg, 7*180kg, 6*180kg
Benpress: 240kg, 280kg, 320kg
Benspark: 4set
Liggande lårcurl: 4set
Sittande lårcurl: 4set

DONE! värker i vänster höftböjare, skit, gjort det i 3 veckor nu...Voltaren blir det ett par dagar nu...
Nu kyckling och rotfrukter.

Gunz

Armar på schemat idag och satan vilket tryck, direkt från helvetet...Ska nog inte inta någon Pre-Workoutprodukt innan armpassen, får fan svårt att pumpa.
Iaf.
Triceps:
Pushdowns, tung jävel.: 70kg, 75kg, 80kg, 80kg drop till 45kg
Enhands hantelextension: 4set*20kg
Enarms pushdown: 4set
Biceps:
Maskincurl: 4set sinnesjukts tryck...
Hammercurl, hantel: 3set*20kgs hantel
Bamsecurl: 4set på 40kg

FCUK; DONE!!!! stora idag...

Update!

Tränat på som vanligt, ikväll blir det armar.
I fredags körde jag rygg, bra styrka men dåligt pass överlag. ingen träningsvärk, inte ens lite. Ändå blev det ett par reps med 180kg i skivstångsrodd.
Söndags körde jag bröst och axlar, det gick bra, lite lugnare på brösten, men hårt på axlarna. Jävla bra pump!!!

v. 36 sticker vi till Tunisien, riktigt gött!!!

Dagens pass

BEN! fram och baksida. Gick rätt bra, körde själv, fega väl ur på några set i böjjen, hade gjort mer det kände jag.
Knäböj:
7*180kg, 8*180kg, 7*180kg, 6*180kg
Hacklift:
4set 80kg
Benspark:
4set
Liggande lårcurl:
5set
Sittande lårcurl:
5set

DONE!

Precis avslutat 40min kvällspromenad. Nu blir det dusch och sen mat.

Dagens pass

Körde armar idag, med Eddie The Monster. Omöjligt att inte känna sig liten och klen jämte honom. Men det ger ju inspiration och motivation. Kul med stora grabbar som tränar tungt!

Vi började värma upp biceps, efter 2 set frågade jag hur han brukar köra armar då sa han, triceps först, vilket jag instämde med. Sagt och gjort så bytte vi direkt. Haha!

Pushdowns:
50kg, 60kg, 70kg, (enkeltrissa, svintungt, dock körde Eddie med fullt magasin, har faktiskt inte sett någon vara i närheten av det)
Hantelextension:
20kg hantel 3 set.
Pushdowns med rep:
4set
Biceps:
Maskincurl 3set
Scottcurl:
3set
Konc. curl i cable:
3set

Sen vart det klart! Krampar lite i underarmarna nu, sehr gut!

Update

Har hunnit köra framsida ben och ryggen, idag blir det axlar och någon bröstövning. Vänster axel är helt knas. Blir inga press på brösten ett tag framöver. Skittråkigt men nödvändigt.

Igår var vi och kollade på Svergies Starkaste man i Trollhättan, ett par riktigt starka gubbar där =) coolt!
Efter det drog vi till stan, bokade bord på Vin o Pasta Due, Eddie, Camilla, Hanna, Staffan, Carro och jag. Mycket trevligt.

Nu ska jag äta lite mer, 3:e målet...

Dagens pass

Baksida lår och vader, på Life city...bra skit för hamstrings där.

Liggande lårcurl (den bästa jag någonsin prövat): 5 set fullmag
Sittande lårcurl: 50kg, 60kg, 70kg, 70kg, 50kg
Raka marklyft: 120kg, 150kg, 180kg
Stående vadpress: 5set
Vadpress i benpress: 5set

Done!

Svettigt värre, kan inte få upp hälen ovanför knähöjd...precis som det ska vara. Nu ska jag testa min bordsgrill för första gången...

Gårdagens Pass

Armar igår.
Superset, vartannat biceps/triceps.

Pushdown/hantelcurl

Enarmsextension/skivstångscurl

Frenchpress/Bamsecurl

Sinnesjukt pump, lite värre än vanligt faktiskt. Fick till och med träningsvärk i biceps...lite iaf.
Precis avverkat morgonpromenad med Zeke, varmt idag. Gött.
Nu gröt...

Dagens pass

Bröst och axlar avklarat, gick rätt bra. Mkt smärta i axeln men jag skiter bokstavligen i det nu...

Uppåtlutande bänkpress:
14*110kg, 6*120kg, 5*130kg sen pumpa ur med 80kg...fan va tungt idag, ska ju göra 10reps med 130kg egentligen...
Uppåtlutande hantelpress, lite väl slut från övningen innan:
50kg, 44kg, 42kg
Pecdec:
4set
Hantellyft: 10*32kg jävlar...12*25kg, 8*28kg, 8*25kg dropade till 12kg på samtliga set. Aldrig gjort 32kgs innan, coolt!
Drag i cablecrossen: 4set
Press i axelmaskin: 3set fullmag

DONE! Nu kyckling...

Bemärkelsedagen

18juli, det är min födelsedag...Firar med ett bröst och axelpass senare idag.

Igårkväll var vi på stan och åt, med Hanna och Staffan. Riktigt mysigt, 3 rätters, sen en extra dessert och drinkar på ett annat ställe.

Nu har jag precis fått i mig frukost, ska äta lite mer och dricka kaffe, semester och födelsedag, vilka grejjer =)

Fredagspasset

Underbar fredag igår...för nu är det 2v semester! jippi.

Körde rygg igårkväll. Gick fint. 2 set marklyft och det känns helt ok. Styrkan finns men uthålligheten ger vika kan man säga. Men det viktigaste av allt, ryggen gör inte ont!!!!!!!!!

Latsdrag:
100kg, 110kg, 120kg, 70kg
Marklyft:
2set 180kg 10reps
Liggande T-bar:
60kg 4set helt slut från marken hahaha
Enarms kabelrodd:
3set per arm
Pullover i cablecrossen:
3set

Baksida Axlar
Framåtlutande hantellyft, sittandes: 3set*18kg
Drag till hakan från övre trissan i cablecrossen: 4set

Sen var det bra! Känns i ryggen och trapsen idag från marklyften, härligt, för att inte tala om mitt benpass i onsdags. Satan vilken träningsvärk, ändå tränar jag hela kroppen varje vecka alltid snortungt...Gött, måste ju betyda att något är rätt!!!

The Legshow!

Veckans benpass avklarat. Gick rätt bra, lite annorlunda än vanligt...

Benspark: 5set, 3 på fullmag
Benpress: 320kg, 400kg, 400kg dropade till 160kg
Hacklift: 3set hela vägen ner, 80kg
Stående vadpress: 4set
Donkeyraises: 4set

DONE! Grymt tryck idag, helt sjukt om jag ska vara ärlig. Fortfarande lite öm i vänster höftbojare så hoppar knäböjen ett tag framöver. Känns som om den stressas av böj just.

Uppladdning pågår

För kvällens benpass.
Får se vilka övningar det blir. Höftböjarna känns lite slitna. Förmodligen ej böj idag, kanske hacken istället, utfall och benpress, ev. även lite benspark...fy va jobbigt. Skönt iaf att gymmet i princip är tomt, alla klagar över värmen och hur jobbigt det är...Tror jag är ensam om att prestera bättre i denna värmen.

Nu är det strax lunch, 250g nötfärs, 400g färskpotatis och Tzatziki. För övrigt är jag nu torsk på tzatziki, den lilla såsen gör under för mina annars tråkiga matvanor.

Ispiration

Drömfysiken...
Ronny Rockel!



Drömtjejen:

Dagens svett!

Varm så in i hel...AC fungerade idag iaf.
Tröjan kunde jag vrida ur, det praktiskt taget droppade från den.
Körde armar, bra tryck. Lite baksida lår med.
Triceps.
Pushdowns: 4set fullmag
Hantelextension over head: 3set 50kgs
Enhandsextension: 4set 13kg
Biceps.
Skivstångscurl: 80kg, för tungt, 60kg, 60kg, 60kg drop till 40kg.
Hantelcurl: 4set*20kg
Bamsecurl: 4set*50-60kg

Enbenscurl: 4set
Liggande lårcurl: 5set

DONE!
Lagat mat, diskat, promenerat med Zeke...Svetten sprutar fortfarande, tur det börja regna nu så det svalkar något.

Länken igen....

Dagens pass

Precis kört bröst och axlar. Gjorde ondare än vanligt men ändå överkomligt. Sjuuuukaste trycket på länge iaf.. såg rätt häftigt ut =)
Hantelpress, lätta idag:
50kg*3set*15-12 reps
Press i friviktsmaskin:
4set, 90-110kg
Flyiesmaskin:
3set fullmag
Sen gjorde jag 3 set cablecross...pumpa ur

Axlar:
Hantellyft:
18kg, 20kg, 20kg, dropset på samtliga
Press i maskin:
4 set superset med drag till haken i cablecrossen.

Shrugs: 3set 40-50kgs hantlar

Nu blir det ica för att fylla på matförrådet...

Inspiration:

Fredagspasset

Rygg..
uppdatera precis..fittsidan krånglar..igen
Gick bra trots stress...

Kommer kännas imorgon.

Dagens pass

Ben på schemat, med Mauricio. Blev som vanligt frånåkt av honom...han är en jävel på benträning.

Knäböj:
200kg*4
180kg*7
180kg*6
Benpress:
240kg
280kg
320kg
Utfall i smith:
60kg*3set

Stående vadpress i superset med sittande. 4set på varje.

Sen fick det räcka, kan inte gå. Utfallen är sinnesjukt jobbiga...

Svettig dagsform

Så ser den ut...fet, blek och vattnig.

Gårdagens pass

Igår vart det armar på schemat.
Rätt gött att ha det på måndagar, det är den dagen jag är absolut tröttast. Passar bra med "mindre" muskelgrupper då.

Passet gick rätt bra, såg ut så här.
Triceps
Dips, friviktsmaskin: 200kg, 240kg (fick inte plats mer), 200kg
Pushdowns: 3-4set fullmag
Kabelextension m. rep: 3set sjukt tröck!

Biceps
Hantelcurl: 30kg's 3set 8-6reps per arm.
Scottcurl Z-stång: 40kg 3set
Konc.curl hantel: 3set 14kg

DONE! Kändes bra, tempot var högt och vikterna tunga kombinerat med varmt, kvavt och svettigt...
Vilodag idag.

Händelserik helg!

Helgen spenderades mestadels i Karlshamn hos Palle och Frida och deras nytillkommna Bonni. Vi var inbjudna till hennes dop. Underbart barn. Snäll, glad och här är riktigt söt =)

Jag hann med baksida ben och vader på Exhale precis. Fan va bra utrustning det finns där. Nästintill ensam på gymmet med. Underbart.
Passet såg ut så här:

Liggande lårcurl:
4set på fullmag

Sittande lårcurl:
4set*40-70kg

Raka marklyft:
70kg 3set mest för att stretcha ut.

Enbenscurl:
3set

Sittande vadpress:
4set

Stående vadpress:
5set

Imorgon är det armar!

Fredagspass

Mycket jobb, som vanligt på fredagar...alltid värsta arbetsdagen. Positivt med fredag? Gymmet är nästintill tomt!!! =)
Hem och vila för att ladda om för bröst och axlar.
Testade köra lite tyngre idag...gick sådär.

Lutande hantelpress:
70kg*2 nytt PB!!!
60kg*6
60kg*6
50kg*10
Lutande bänkpress:
3set*110kg, 6-8reps
Cablecross:
3set

Axlar
Hantellyft:
14kg, 18kg, 24kg, 30kg mest för att testa, gick hyffsat 6 reps. ropade till 14kg på samtliga tunga set.
Drag i cablecrossen:
3set
Press i axelmaskin:
3set*50kg-fullmag...

Shurgs i smithen fick avsluta passet.
Tungt, svettigt och bra tröck. Lite känningar i högeraxel, kom efter set 2 i bänkpressen. Var väl kanske väntat. Skit samma, tryckt i mig en kebabrulle nu, nästan hela. Kan bara inte äta en hel, samma med pizzor.
Imorgon bitti, Kalmar. Kommer hem söndag kväll, hoppas jag kan köra baksida ben o vader då, på exhale förmodligen.

Gåragens pass

Rygg var på tablån igår. Trött efter lång arbetsdag och sen damma och dammsuga hemma.
Men det gick över förväntan, hyffsade vikter. Kanske lät det bli lite lättare än vanligt men med mer fokus på känslan.
Passet såg ut så här.
Liggande T-bar: 60kg, 80k, 90kg, 80kg drop till 60kg, drop till 40kg
Skivstångsrodd: 100kg, 120kg, 140kg, 120kg drop till 100kg drop till 60kg
Latsdrag: 4set 80-90kg
Liggande hantelrodd, bäggesamtidigt: 3set*30kg's.
Framåtlutande hantellyft: 4set*10kg kort vila 20sek mellan seten.
Omvänd PecDec: 4set

Sen gjorde jag 4 set hantelcurl...Armarna ska växa!!!

Ikväll blir det bröst och axlar med The Monster...

Ben ja jävlar...

Framsida ben idag, hoppade baksidan, var heeeelt slut efteråt.

Knäböj:
10*180kg nytt PB tror jag. 7*180kg, 5*180kg, 6*160kg
Knäböj i smithen:
3set, 60-70kg
Enbenspress:
40kg, 60kg, 60kg

Sen var både Mauricio och jag totalt utmattade. Känner redan värken i skinkorna. Gött!!! Blir nog inte helt lätt att sitta ner imorgon.
Nu, KYCKLING!!!

Gårdagens pass

Ja det bestod av armar. Träningsvärk i triceps som fan från bröst/axelpasset i söndags.

Triceps först ut.
Pushdown, tunga varianten:
4set, stenhårda efteråt, stod rätt ut men såg coolt ut :D
Enhands hantelextension:
16kg*4 set
Skullcrusher Z-stång:
50kg, 60kg, 70kg, 70kg drop till 50kg, drop till 30kg

Biceps
Sittande hantelcurl:
3set*30kg
Skivstångscurl, explosiva upp, långsamt ner:
40kg*4set
Enhandscurl i cablecrossen:
3set sen höll dom fan på att explodera.

Körde även stående och sittande vadpress.
Bra skit idag!!! kanske ben ikväll får se hur dagen utvecklas...man vet aldrig med mitt jobb..SUCK!!!

Pecs and delts!!!

Dagens pass avklarat. Bröst och axlar.
Ganska bra, mår sådär pga väldigt höga halter gräspollen, snorar, nyser och somnar hela tiden. Jävla skit, kunde dock tagga till lagom till gymmet, 2 redbull och en Pre-workoutdrink =P

Uppåtlutande hantelpress:
60kg*8, 60kg*7, 54kg*8
Uppåtlutande bänkpress, fristång:
8*110kg, 6*120kg, 6*110kg sjukt trött från första övningen...skumt.
Hantelflies, lutande:
22kg, 30kg, 30kg, 30kg.
Hantelleyft åt sidan:
14kg*4set
Enarmslyft åt sidan med viktplatta, spec.:
10kg*3set
Press i maskin:
4set
Shrugs:
3set

DONE! Gick över förväntan. Precis nyst som en dåre, så i med mer pollenmedicin. Hjälper iaf 4-5 tim innan det är dags att ta fler.
Bara matlagning för morgondagen kvar nu...

Midsommarafton

Det är det idag, tydligen.
Körde rygg igår. Gick sådär, var trött, tröttare än jag någonsin kan minnas... vet inte om jag börjar bli förkyld eller om det är pollen, eller bägge. Kliar i halsen nyser, svettas, och svullen i halsen. Skit, får se om några öl kan råda bot på det ikväll...
Passet såg iaf ut så här.
Skivstångs rodd, 4 set 2 med vanligt grepp, 2 med omvänt: 120-140kg
Latsdrag: 100kg, 115kg, 105kg dropset.
Hantelrodd: 60kg, sen bytte jag till 34kg haha men gjorde som Kai Green och Roelly Winklaar...tog bra!
Sen superset mellan latsdrag smalt grepp och liggande T-bar.
Vidare till baksida axlar:
framåtlutande hantellyft 4set
Drag till hakan i Cablecrossen.

Gick bättre när jag kom igång men den här tröttheten är fan inte rolig. kliar konstant med, blir på dåligt humör...skit... nu snart öl iaf...

Legz

Precis avklarat veckans benpass...Jobbigt värre.

Omvänt idag:
Benspark: 4 set fullmag
Benpress: 200kg, 240kg, 280kg
Knäböj: 100kg, 120kg, 140kg, 160kg tungt som sista övning!
Sittande lårcurl
Enbenscurl
Liggande lårcurl

Sedan lite situps...

Nu blire mat, rygg imorgon, hell yeahhhhhhh

Yeaah

Armar klart!

Smalbänk (grym övning om man är hel i axlarna):
10*140kg
6*150kg
3*160kg fega ur här... dropade till 100kg
Enhandshantelextension över huvud:
3set*20kgs hantel
Extension i maskin:
4set 30-50kg
Enhands pulldown:
3set
Hantelcurl:
3set 30kgs hantlar
Scottcurl:
3set
Scottcurl kabel, enhands:
3set

Och lite vader, 10set stående vadpress sen fick jag kramp =)

Nu blir det mat, nötfärs...

Datorstrul

Ett par dagar utan dator...nu är den som ny.
Tränat hårt som vanligt, kanske hårdare.
Ikväll blir det iaf armar.
Precis börjat med Fightrush Extreme från Fightline. Kan beställas från www.ironwear.se
Den var faktiskt ganska god, bra innehåll. Känner mig pigg på den också. Viktigt!!!

Bröst triceps och vader

Jävla sidan strejkade...orkar inte skriva om inlägget...
60kgs hantlar i lutande hantelpress iaf. Kändes bra.
Sen blev det uppåtlutande bänkpress, långsamt ner explosivt upp för alla muskelfibrer. 100kg
Fliesmaskin: 3set fullt magasin.
Pushdowns: 3set
Enhands hantelextension: 3set
Stående vadpress: 5set
Donkeymaskin: 4set

Nu blir det lax...

Dagens pass

Avklarat ännu ett armpass. Bra som fan =)

Triceps först, inget superset, gillar inte det...
Dipsmaskin, frivikt:.
240kg*8 (får inte plats mer än 6st 20kg's per sida), 240kg*8, 240kg*6, 120kg*10+
Pushdowns: 4set fullmag
Liggande skullcrusher med hantlar: 15kg, 18kg, 20kg, 20kg

Biceps.
Scottcurl: 40kg, 50kg, 50kg, 30kg
Hantelcurl: 17kg 4set
Enarmscurl i cable: 3set

Totalt utmattad, av ett armpass haha, men svetten sprutade hejdlöst!
Såg ut som om armarna vuxit en hel del med....gött.
Nu blir det kycklign och nudlar, efterrätt: hemmalagad kladdkaka!!!

Dagens pass

Jävla bra idag, körde lite hantelpress för brösten, uppåtlutande. Det har jag inte gjort på hur länge som helst, men det kändes rätt ok. Var uppe på 60kg's hantlar med en ganska brant lutning.

Hantelpress:
12*50kg
7*60kg
8*54kg
Press i friviktsmaskin supersetade med uppåtlutande bänkpress (lätt vikt):
3set vardera, 100kg i maskinen tror jag
Flyesmaskin:
3set*fullmag rätt lätt
Hantellyft åt sidan:
14kg
14kg
18kg
20kg lätt idag, kände mig stark, kul!
Drag till hakan med skivstång:
4set*40kg kort vila mellan seten.
Press i maskin:
Fullmag
Fullmag+20kg
Fullmag+20kg sen drop till hälften.

Done! Bra skit idag, grymt tryck och hyffsad styrka för att vara mig. 60kg kändes inte jättetungt, kan nog bli en del ökningar där framöver =)

Uppladdning

Bröst och axlar blir det idag.
Precis fått i mig 3:e målet. Kanske blir 4 innan passet...får se.

Här följer ett par bilder på en riktigt grym byggare som alltid var med och slogs i toppen.
Shawn Ray, honom har nog dom flesta sett för lite av. Han var med i ett stort reportage i den första B&K tidningen jag köpte. För 10 år sedan!!! Lite nostalgi =)

Kostupplägg

En förenklad version av mitt kostupplägg följer här...
Jag är ganska glad i mat och måste därför lägga band på mig ibland, hehe...
Brukar heller inte har ork till att laga massa mat på vardagarna.
Men så här ser det oftast ut.
Frukost:
2dl havregryn
1banan
1dl proteinpulver (ca 40g protein)
4dl minimjölk
Mixar alltsammans sen dricker jag det.
Äter även 2 hårdkokta ägg till detta och en kopp grönt te.
Mellanmål 1:
lättkesella och en burk krossad ananas. Smakar himmelskt gott.
Är jag ute och jobbar blir det proteinshake, 1banan och lite cashewnötter.
Lunch:
200g kyckling (färdiglagad vikt)
60g ris (eller 80g pasta)
lite grönsaker
Mellanmål 2:
lättkesella och krossad ananas. Lika gott som förra mellanmålet.
Om jag tränar direkt efter jobbet äter jag inget mer.
Annars blir det lite havregryn (1dl) och 1dl proteinpulver innan träning.
Efter Träning:
50g protein, 30-50g maltodextrin beroende på vilka muskelgrepper som tränades.
Middag:
200g kyckling (kött eller fisk, färdiglagad vikt)
40g pasta
Grönsaker
Kvällsmål:
Protein eller Kesella med funlight.

Så på en dag brukar det aldrig bli mindre än 300g protein. Kolhydrater runt 250g, fett, 30g kanske. Medräknat stekfett. Det är ca. 6-8mål om man räknar drinken efter passet.
Eftersom det är Offseason slinker det annat ibland, lite godare kalorier =P

Ahlströmer Trofén

Rolig nybörjartävling...det märktes att det var en just nybörjartävling.

Men bra form på ett par. Framförallt Jonas som vi var där för att se. Han fullständigt dominerade sin klass och tog även hem Overallen, ingen dålig debut.
Om jag ska vara ärlig så var han faktiskt alldeles för bra för Ahlströmer. Hoppas han satsar vidare för han blir farlig för många i -100kg i så fall =)

Kul att träffa lite profiler och snacka lite.
Taggad som f*n för passet imorgon, bröst och axlar, GÖTT!!!

Dagens pass

Ryggpass som hette duga...
Fy fan va trött jag är nu. Körde med Carro.

Ryggen.
Chins: kv*3set långsamt ner och explosivt upp.
T-bar, liggandes: 60kg, 80kg, 85kg drop till 60kg
Latsmaskin, frivikt: 160kg*3set
Kabelrodd: 105kg, 115kg, 130kg (fullmag) drop till 70kg
Baksida axlar.
Liggande kryssdrag: 3set, tungt
Drag till hakan med rep: 4set

Helt skakig i kroppen nu. Ibland undrar jag om jag tränar tillräckligt hårt, det gör jag nog. Verkar inte som någon annan på gymmet är där för att träna. Intensivt, tungt och explosivt, ledord som bygger massa hehe...

En gammal bild, är större nu =)

Gårdagens pass

Det var ben på schemat igår. Körde med Del Toro. Bra pass, tungt och helt slutkörd efteråt.
Knäböj:
8*180kg, 6*180kg, 3*200kg relativt lätt men fick kramp i pungen :S avbröt. 5*180kg
Benpress: 3set kort vila
Benspark: 3set
Liggnad lårcurl: 3set
Sittande lårcurl: 4set

Känner att träningsvärken kommer smygandes...Lär vara värre imorgon, andra dagen...
Imorgon är det rygg på schemat. Fuckin heavy shit!!!!

LEG!

Idag blir det ben...
Kanske med Del Toro, det var ett tag sen. Blir spännande.

Dagens pass

Armar på schemat, härligt, kände mig totalt urladdad innan, men helvete, det gick bra idag...

Triceps
Smalbänk (drygt 1 år sedan):
100kg*20+
130kg*7
150kg*5 reppa ur med 100kg
Enhands hantelextension (ovanför huvudet):
20kg
20kg
23kg
18kg
16kg
Pushdowns m. rep(special):
4set

Biceps
Hantelcurl:
3set*30kg, runt 10reps
Skivstångscurl:
3set*40kg
Enhands cablecurl:
3set

Sen lite curlar för underarmarna.
Styggt pump idag, fyllde ut tröjan rätt rejält.
Har verkligen hittat mitt sätt att träna. Explosivt i rörelsen. Man känner varenda fiber i muskeln...Då växer man.

Back on Track

Känner mig redo att följa upp lite pass igen.
Träning går bra, axeln blir bättre och bättre.

Gårdagens pass bestod av just axlar.
Körde med Carro för omväxlingsskull.

Hantelpress:
12*44kg
6*50kg
6*50kg slängde dom åt sidan och matade ur med 20kg
Hantellyft åt sidan:
21kg*14
23*10
25*8 drop till 6kg
Drag till hakan med skivstång:
40kg
50kg
60kg
60kg
40kg
Omvänd PecDec:
60kg
60kg
60kg drop till 30kg
Drag till hakan från övre trissan, m. rep:
4set pumpar ut.

Sen lite shrugs...
Bra pass idag, längesen jag körde pressövning för axlarna, men vilken skillnad på pump, inget slår tung träning. Hela passet tog mindre än 60min.

DO IT!

Påskpass

Hann med armpass på Skärtorsdagen sen vart det vila, Långfredag och Påskafton...För mkt mat, kändes igår när jag körde ben. Flåsade som en ångvält.
Benpasset blev på Exhale pga tidsbrist. Gick hyffsat, var inte spec. laddad så lägre tempo än vanligt och lite mindre vikter.
Knäböj: 12*150kg (borde göra uppåt 20 iaf), 6*170kg, 4*180 sen nåra på 100kg
Benspark: 3set*svintungt
Liggandelårcurl: 4set svintungt
Sittande lårcurl: 4set
Benpressmaskin: 3set fullmag
En variant av knäböj/Sissysquats: 3set med fötterna i en ställning för just detta.
-------------------

Ryggpasset idag körde jag med min baby.
Latsdrag: 110kg, 120kg, 100kg
Skivstångsrodd (Dorian style): 100kg, 120kg restpause och några till, 140kg drop till 120kg, drop till 100kg
Hantelrodd: 64kg, 70kg, 60kg
Lats i Cablecrossen, grym för latsen: 4set
Liggande hantellyft: 3set*14kg
Stående framåtlutande hantellyft: 3 set 17kg's.

Nu ska jag lägga mig i soffan och hångla med Carro...=)

Bröst och Axlar

Bra skit idag! Kunde till och med köra pressövning på bröstet yeahaaa!

Friviktspress, lutande: 3set*160kg
Hantelflyes: 3set 30kgs
Pullover med hantel: 50kg, 60kg, 60kg

Sittande hantelpress: 30kg, 40kg, 40kg kändes väldigt lätt idag, skönt att kunna köra basövningar igen.
Hantellyft: 4set*14kg snabba set.
Lyft i kabel: 4set

DONEDONEDONE!!!
Nu ser brösten helt vanskapta ut igen, alltid så efter flies...Ingen smärta men konstigt utseende.

Dagens

Pass, rygg+baksida axlar.
Träningen känns bra nu, jag har funnit det som verkar funka för mig. Jag växer synligt just nu, hehe, känns grymt.

T-bar, liggande: 60kg, 80kg, 80kg, 60kg
Latsmaskin, frivikt: 120kg*4set
Rodd, frivikt: 120kg*3set
Kabelrodd superset med Latsdrag, 4set
Liggande hantellyft: 4set, 10kg-14kg
Omvänd Pecdec: 4set

Kanonpass idag med, 60min långt. Perfekt. 30min rask promenad med Zeke nyss avklarad med...Nu ska jag växa lite till. Vila imorgon, sen träning Ons, Tors, Sön...

Ben

Dagens benpass...helt slut nu.

Började med benspark och liggande lårcurl i superset som uppvärmning. 3set vardera.

Sen:
Powersquat: 120kg*12, 200kg*6, 160kg*10 detta supersetades med benpress: 160kg, 200kg, 200kg dropade på sista här till 80kg, brände rätt braaaaaaaaa....
Utfallsgång med hantlar: 3vändor a 25m med 20kg hantlar. Föll ihop efter det.
Benspark i superset med lårcurl (friviktsmaskiner): 3set vardera
Stående lårcurl i superset med sittande lårcurl: 3set vardera.
Sen blev det stretch, ett bra tag eftersom det var omöjligt att resa mig från golvet.

Nu ska jag laga lite Fajitas...

Dagens pass

Bestod av rygg!
Hanna hängde på, hon var stark och gav inte upp.

Skivstångsrodd: 130kg, 150kg, 120kg, efter varje set hängde vi tillbaka stången, räknade till 15 och körde ett till direkt. Vart hel slut efter dessa...

Latsmaskin: 140kg, 160kg, 140kg

Hantelrodd liggandes på bänk (bägge armar samtidigt): 30kgs hantlar i 3set.

Latsdrag i Cablecrossen övre trissorna: 4set

Omvänd Pecdec: 50kg, 70kg, 60kg drop på samtliga...

Drag till hakan m. rep i övre Cablecrossen: 4set

DONE... Gick bra idag, tryck, svett och tårar. Har precis lagat, nötfärs, kycklinggryta och ungsstekt kycklig...Det blev en hel del. Imorgon vilodag!!! Yeeahh.

Legday...

Så var det idag. Mötte upp Hanna som med tränade ben med Camilla.

Vi körde lite olika övningar dock.

Knäböj: 8*180kg, 6*180kg, 7*160kg

Benpress lätt högreps och djupa: 4set, 200kg

Benspark: 4set*50kg många reps.

Liggande lårcurl: 5set

Stående lårcurl: 5set

Helt färdig. Kommer inte upp från golvet nu. Ben skönt pass idag, så jobbigt som ett benpass ska vara.

DONE FUCKERS!!!

As good as it gets

Sitter själv på kontoret, en kopp kaffe och ösregn utanför, blir fan inte bättre alltså!!!

skit nu kommer det folk...jaja mina 15min av fullständig lugn och rooooooo....

Dagens

Bröst och axlar var dagens pass.
Kändes bra, lite ont efteråt bara...

Cablecross: 4set, pyramidset...

Lutande bänkpress (smith): 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 110kg drop till 70kg.

Maskinpress: 4set med lite specialutförande för rätt kontakt.

Stående hantelpress (axlar): 20kg, 30kg, 30kg, 30kg supersetade med Hantellyft åt sidan och Hantelpullover för bröstet 3set 50kg...en form av cirkelträning.

Rodd till hakan: 60kg 3set superset med lyft åt sidan med 5kgs plattor

Millitärpress, fristång: 60kg 3set superset med framåtlutande lyft med 5kgs plattor för baksidan.

Gött pass idag, högt tempo bra tryck. Känns dock som om axlarna börja ta över lite,... kanske får dra ner på just axelträningen. Vill ju vara symmetrisk. Jaja fuck the shit. Lyfter vidare... 2 dagar vila nu = VÄXA!!!

DONEDONEDONE

Seg dag

Går trögt på jobbet idag, inte mycket att göra ännu. En sväng till Borås senare.
Ikväll blir det träning, bröst och axlar.
Gott med vila igår, vilar även fre, lör och laddar för ben på Söndag. Känns skönt nu, växer rätt bra och styrkan börjar bli riktigt bra.
Får se om jag kör knäböj på Söndag igen, i så fall ska det böjas mer än 3*200kg som jag gjorde sist.

Snart dags för 200g kyckling, 200g potatis och 200g rödbets/morots kompott som jag har bräserat i lite olja. Blev faktiskt rätt gott.

Må Väl!!!!!!

Gunz

Dagens pass bestod av armar.

Triceps först:

Hantelextension: 20kg, 26kg, 26kg, 20kg

Dipsmaskin frivikt: 3set*200kg drop till 120kg

Liggande scullcrusher med hantlar: 4set*14kg

Hantelcurl: 30kg, 30kg, 25kg drop till 16kg

Scottcurl: 30kg 3set i superset med Pushdown rep: 3set

Konc. hantelcurl: 3set*12kg

Sittande vadpress 6set, stående vadpress 4set

Lite curlar för underarmarna...

DONE...Imorgon vila, behövs. Nu har jag träningsvärk i hela kroppen tror jag.

Dagens

Rygg+baksida axlar var på schemat ikväll. Kände mig laddad för att köra tungt. Så det fick det bli.

Skivstångsrodd: 3set*140kg orkade förvånasvärt många, ej mindre än 12 reps. Sen frivände jag 100kg ett par ggr.

Friviktsrodd: 80kg per sida*3set drop till 60kg per sida.

Liggande hantelrodd, bägge samtidigt: 30kg, 40kg, 40kg, 30kg.

Latsdrag i Cablecrossen, ett handtag i vardera övre hörnet (favoriten): 5set tungt.

Omvänd Pecdec: 50kg, 65kg, 65kg drop till 25kg

Framåtlutande hantellyft: 11kg, 14kg, 14kg

DONEDONEDONEDONEDONEDONE... Nu blir det bingen...

Söndagsben

Benpass på Life 14 mars.

Gick rätt bra. Tungt...

Knäböj: uppvärmning på 60kg, 100kg, 140kg. Sen blev det, 7*180kg, 3*200kg, 6*180kg

Enbenspress: 40kg, 60kg, 80kg, 80kg.

Benspark: 20kg(per ben), 20kg, 30kg, 30kg.

Liggande lårculr: 4set, 35kg per ben

Sittande lårcurl: 4set eller 5set.

gjorde även 2set raka marklygt med hantlar, men mest för stretch...

Gick över förväntan i böjen idag. Skönt att få känna på lite vikter igen. Ikväll blir det rygg...

Fredagspass

Fredag, bästa dagen att träna. Gymmet är tomt, endast dom som är där för att träna är där. Precis som det ska vara.
Körde bröst och axlar, bättre än tidigare pass.
Började med lutande hantelpress, lättare än vanligt: 40kg, 50kg, 50kg, 50kg

Flyesmaskin: 4set*fullmag

Pullover med hantel: 50kg*3set

Millitärpress: 90kg*3set i superset med Drag till hakan,40kgs skivstång.

Hantellyft: 5set*12kgs, drop till 8kg-6kgs.

Shrugs med hantlar: 40kg 3set.

DONE!!!

Axeln värker inte fullt så mkt den brukar. Gött, skönt att få pumpa ur på gymmet. Blir bra trött i huvudet av att svara på idiotiska frågor på jobbet...Orka...

Gårdagens pass

Det bestod av armar och vader.

Körde varannan övning för triceps och biceps.

Pushdown rakt grepp: 4set fullmag dropade till pushdown med rep efter varje set.

Skivstångscurl: 30kg, 50kg, 60kg, 70kg, dropade till 16kg hantlar

Hantelextension tvåhandsgrepp: 50kg, 54kg, 60kg, 50kg dropade till enhands, 16kg

Hammercurl: 3set*30kgs hantlar, drop till 20kgs hantlar.

Extensionmaskin: i superset med enhands koncentrationscurl i cablecrossen.

Ståendevadpress supersetat med donkeymaskin.

Bra pass, temport var högt och svetten sprutade. Armarna ska växa, jag ska ha stooooora armar.

Karlskrona

Då var man här.

Ser lika dant ut som förra veckan.

Längtar redan hem.

Har ingen lust att jobba alls.

Bara att bita ihop, tiden brukar gå rätt fort som tur är.

Träning i måndags

Japp, rygg och baksida axlar.
Bra tröck, träningvärk efteråt...Men mest i benen från benpasset i söndags. 3:e dagen nu och fortfarande ömmar det nåt otroligt.
Ryggpasset iaf.
Latsdrag: 4set fullmag
Hantelrodd: 4set*70kgs hantel
Kabelrodd m. brett grepp: 100kg, 110kg, 120kg
Latsdrag i Cablecross från övre trissorna (grym kontakt i latsen): 4set
Kryssdrag för baksidan 30sek vila mellan seten.
Sen blev det hantellyft bakåt, 10kgs hantlar, 20sek vila mellan seten.

DONE!!!
Gött pass.
Idag onsdag står det armar på schemat...Härligt, har bestämt att jag ska ha extra stora armar...

Ny blogg

Testar detta ett tag...Metrobloggen lever ju sitt eget liv...